想必大家的身邊應該都存在這樣一種人，不管她怎么吃喝玩樂，哪怕一頓飯吃的是你的兩倍多，人家還是不會變胖，你一定特別羨慕嫉妒這種朋友或者同事吧。其實，在日常生活中一些你沒察覺的小習慣也是幫助變瘦的好方法呢，接下來讓我們看看有哪些習慣吧。

1、徹底分析變瘦飲食習慣

雖然一天的卡路里攝取量相同，但瘦子及非瘦子的飲食其實有很大的不同，請大家務必養成易瘦飲食習慣，和辛苦的節食生活說再見吧。

（1）吃早餐

早餐是一天能量的來源更含有燃燒脂肪的能量，若想變瘦的話請從吃早餐開始讓身體清醒，更能不浪費中午時間轉換為消費卡路里的模式。

（2）充分咀嚼

充分咀嚼除了可增加消化外，進食時間變長也容易有飽足感，進食20分鐘過後可因滿腹中樞的功能滿足飽足感，充分咀嚼緩慢進食也能防止過量，另外下顎的活動能緊實臉部線條有效瘦臉，理想咀嚼為一口30次，一開始可以提醒自己每口增加5次咀嚼數。

（3）不以一道料理做為結束

避免只吃一樣料理是防止快速進食的有效方法，攝取多樣料理可保持營養均衡，而先吃蔬菜進食順序可避免血糖質急速上升，避免只吃一樣料理有各種優點。

（4）午餐確實吃

為了避免晚上飲食過量，請在中午確實進食，若中午控制食量到了下午容易嘴饞或因為壓力而使晚上暴食，也很有可能會讓順利的瘦身計畫功虧一簣，另外就如同第三點所說的，午餐也同樣最好避免單品料理，可選擇有許多小菜的定食或套餐。

2、變瘦習慣運動篇

1.反向弓步

為了美好的下半身線條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復到初始的立姿。換右腿在前重復上面的動作，雙腿前后交替，15個為一組，中間休息幾分鐘，根據個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。

2.芭蕾下蹲

接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因為像“唐老鴨”那樣實在是不好看。

到達下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個人的平衡性、協調性會有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復到初始的姿勢，再重復上面的整套動作，以15個為一組，根據體力情況完成1到2組。

3.側臥抬腿

雙腿緊張著有一會兒了，換一個略微舒緩的動作，鍛煉一下臀部：先側臥在地面上，身體下側的手掌到手肘都平放著來支撐身體，另一只手放在腹部前的地面上，協助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10厘米，再向身體后方移動到極限位置。然后邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點，稍作停留，讓右腿在身前繼續環繞著下落，直至到達極限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一個完整動作;為了更好的鍛煉效果，整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅持起來雖然有些吃力，但只要適應了這種強度就會有所收獲。一組繞15圈，稍作休息后，換作左腿在上，每條腿至少做2組。

4.俯臥踢腿

這個動作進一步幫你緊實臀部，同時可以鍛煉上肢力量：起始姿勢為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要抬得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復先后伸直的動作，15個為一組，雙腿交替，每側做2組以上。

5.仰臥伸腿

是時候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢開始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然后，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。

3、練習瑜伽的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。