女生擁有纖細的腰肢的確能夠更吸引人的眼球也的確更讓人羨慕，但大家也知道腰部也是最容易長肉肉的部位，所以平時一定要注重腰部的保養。在瘦腰方法上，針對腰部的鍛煉是最健康有效的。那么堅持做什么動作能夠瘦腰？女生怎么鍛煉能夠健康瘦腰？

1、瘦腰的動作

撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦腰除了運動是關鍵，也要注重飲食方面對食品的選擇，有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的！

杏仁、大豆

美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

2、排毒瘦腹方法

“排毒減肥”法一經提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道，想減肥的女性大多數只關心減量的程度和時間，事實上，因為胡亂減肥而被傷害的體質才是脂肪最愛駐留的溫床。

以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質”，以此方法減掉的小腹，再不用擔心脂肪的堆積，實在是很不錯減小腹的方法。

因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積。

case1身體雖然苗條，下腹還是凸起

小腹case大分析：金教授通過多年的研究，發現很多mm肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，浮腫很快便會消除。

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

增強內臟機能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。

指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右?？觳阶卟粌H能增強腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙。

case2上腹比下腹突出

小腹case大分析：坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，盡量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣。

控制飲食：脂肪是在消化結束后才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯后馬上吃。

慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

每周3~5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。

每周3~5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。

因為女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪

case3肋下長肉變圓

小腹case大分析：韓國的ami-care研究院研究發現，mm們到了20多歲的時候，因為女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實也是因為吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。

每日3~5腹式呼吸法：吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊?？梢允褂帽憬莸娘嬃掀烤毩暦ǎ河米旌∑靠冢谝环昼妰确磸桶l出短促的“a”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

醋豆減肥法：將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處。

特效仰臥起坐：是鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運動。1.身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續做12次。3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放松放在身體雙側。4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持15秒才把腳放下，重復做10次。開始腹部可能會有些酸痛，堅持半個月，腹部不僅變平坦了，肌肉都會變結實。

每天搖呼啦圈：連續做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。