很多妹紙都是靠節(jié)食來減肥的，她們之中大多數(shù)人都是不吃主食的，雖然說這樣是可以瘦下來的，但是又非常容易的反彈的，在減肥期間，我們怎么避免反彈呢？反彈后，身材會顯得更加的臃腫的，那么，減肥如何控制不反彈呢？減肥后反彈怎么辦？下面來看看。

1、減肥不反彈方法

首先在運動上，要注重多樣性。

你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運動節(jié)奏和運動強度。給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

在飲食上依然要做到嚴(yán)格自律

不論是餓還是不餓都想美食在口，這時就要分清自己何時是“真餓”何時是“假餓”。如果肚子不餓，只是心理上感到空虛的“餓”，那不妨嚼嚼口香糖吧。實在要吃就吃幾顆堅果，稍稍滿足一下自己。

另外還有一種方法就是將一日三餐改成少食多餐。這樣就可以在一天中的每個時間段都不會有饑餓感，是一種有效的享受減肥法。一日多餐也可以有效的減少你對食物的攝取量，這也是很多健身愛好者所推崇的。

減肥靠的是一股沖勁，不反彈就需要一顆持之以恒的心了。

2、錯誤的減肥早餐

油性早餐：燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。尤其是現(xiàn)在很多上班族，在上班路上隨便買一點油炸食品當(dāng)早餐，雖說是止餓，但對于擁有減肥計劃或愛美的你來講，這樣隨便吃的話，對于你那原本的計劃可是背道而行呢。

零食早餐：上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。因為零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人們長期食用。

面包式西餐：許多上班族都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式早餐對于亞洲人來講，也不見得一定適合。當(dāng)然，如果你堅持選擇西式早餐的話，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且多吃有致癌的危險。另外西式早餐熱量高于中餐，常吃想不長肉都難。