一些美容院和街邊的養生館，減肥館都會想你宣傳她們的減肥方法，保你一個月瘦十五斤，并且不反彈。其實啊，這些都是需要你控制飲食和飲食的，最終減去的并不是你的脂肪而是水分，這種減肥方法很容易反彈。  那么，怎樣減肥只減脂肪不減水分呢？看完這篇文章你就知道了。

1、怎么減脂肪不減水分

脂肪是人體當中不可缺少的物質，然而如果我們沒有一個良好的飲食習慣那么很容易造成脂肪的堆積，形成肥胖。不僅會影響到我們的外在形象，還會導致各種疾病的發生。因此對于減肥來說已經是刻不容緩的事情。

據很多相關的減肥人員研究發現，想要能夠減少身體內的脂肪而不減去水分的話，則必須要注意自己日常飲食當中卡路里的攝入量。也就是說能夠控制好卡路里那么就能夠減少脂肪的形成。并且能夠堅持運動那么就能夠使自己減肥成功。比如可以規定自己每天所進食的總熱量，然后將它們平均分配到自己的三餐當中。只要所攝入的熱量不超標，脂肪就會不斷地轉變成能量進而燃燒消耗，達到減肥目的。

但是想要達到減脂不減水的目的，那么還需要注意堅持合理的運動。當然要選擇一項自己能夠堅持下來的運動也就是說適合自己的，才能夠借助長期的毅力，是自己的減肥目的達標。并且長期堅持運動還能夠使自己的身體維持減肥效果，避免體重反彈。畢竟對于體重來說，如果減下去而沒有控制的話，那么其反彈起來是很可怕的。

在這里提醒大家想要減脂肪不減水，那么則最好不要單純的借助減肥產品來減肥。因為一旦減肥產品停止使用，體重就會開始出現反彈現象。如果自己有足夠的毅力能夠控制自己的體重增長，嘗試減肥產品也無妨。但是多次的減肥產品使用就會有影響了。同時要提醒大家減脂肪不減水必須要正確的選擇方法，現在比較流行的水果減肥或者是其他的減肥方法來說，往往都會造成直接的水兒不減脂肪。因此需要運動搭配，才能夠達到減脂肪不減水的效果。

2、減肥食譜

1、蝦米白菜

原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

制法：先將干蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放進白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放進，稍加凈水，蓋上鍋蓋燒透即可。

兒童減肥食譜肥胖兒童的健康減肥食譜

功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

2、黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當回3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生姜切絲，當回切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當回片，待浸出香味棄用當回，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥，亦可紅潤肌膚。

3、素炒大白菜

原料：白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

制法：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調和，即可裝盤上桌。

功效：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

3、應遠離的10類垃圾食品

1、油炸類食品(炸雞翅、炸豬排、炸薯條等);

2、腌制類食品(包括腌制蔬菜);

3、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等);

4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干);

5、方便類食品(主要指方便面和膨化食品);

6、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類罐頭);

7、蜜餞類食品(話梅、果脯等);

8、冷凍甜品類食品(包括各種冰淇淋);

9、燒烤類食品(不包括烤地瓜);

10、汽水類飲料。