夏天到了，大家都想去海邊浪一浪，吹吹海風(fēng)，游游泳，曬曬太陽吧。那么你一定想穿上比基尼，閃瞎你男朋友的眼吧，讓他的目光一直追隨這你。那么，你的大粗腿是時候該減一減了，怎樣才能瘦腿瘦得快么？快來看看今天的文章吧。

1、瘦腿的最快方法

一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

四：抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

五：睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

2、六個妙招養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

(1)固定用餐時間，確定攝取3餐

用餐時間不固定，不知道下次營養(yǎng)是什么時候進來，體感到焦慮，就會吸收多余的熱量。一天最好3餐，并在固定時間攝取。沒有食欲的時候，飲用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次數(shù)少，在產(chǎn)生飽足感之前就會一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，注意不要吃太快。

(3)油膩的餐點最好在中午食用

喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐時攝取。晚餐食用的話，由于活動量少，就有直接轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂肪的可能性!喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。

(4)將零食分成小包裝

非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質(zhì)的堅果類及水果干。特別是喜歡餅干小點心等，由于容易攝取過量，最好養(yǎng)成分裝食用等習(xí)慣。

(5)注意吃東西的順序

總是從最喜歡的東西開始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質(zhì)!先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質(zhì)的主菜，最后再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。

(6)讓糖類更容易燃燒

成為肥胖根源的糖類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒糖類的組合，就能更接近易瘦體質(zhì)。