瓜子是一種比較常見的休閑食品，一般我們在休息看電視或者看電影的時候可能會喜歡吃瓜子的，但是也有人說瓜子里面的脂肪含量太高，所以吃瓜子會容易長胖，這到底是不是真的呢？那么，瓜子的熱量到底高不高呢？吃瓜子到底容不容易長胖呢？

1、瓜子的熱量

瓜子的熱量較高。瓜子中含有的熱量大約在560千卡左右，這比等量的米飯、豬肉等食物的熱量都要高出很多。另外瓜子中的營養成分較為豐富，其中大約有蛋白質23.9克，脂肪50克，維生素E34.5毫克等。另外瓜子中還含有大量的礦物質以及其他維生素成分。

2、吃瓜子會胖嗎

吃瓜子太多的話很容易使人長胖。

不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質等成分，如果是吃大量的瓜子的話，很容易導致身體攝入過多的脂肪、蛋白質。要知道瓜子的熱量較高，1千克瓜子熱量大約為560千卡。吃太多瓜子可是會使人長胖的。

3、怎樣吃不易長胖

吃瓜子容易長胖，但是并不代表一吃瓜子就會胖。注意以下的點可以讓你吃瓜子不那么容易長胖。

(1)控制吃瓜子的量

瓜子屬于堅果類食物，其中含有的油脂中含有不飽和脂肪酸能夠幫助維持血壓、血脂的平衡；另外其中豐富的維生素更是能夠幫助維持身體的健康活力等等。適量吃瓜子對身體是有好處的，想要不長胖的話，每天吃瓜子最好能夠控制在1把以內。

(2)正確時間吃瓜子

瓜子能夠增加身體的飽腹感，如果是害怕攝入熱量過多而導致脂肪堆積的話，不妨在飯前吃一把瓜子，這樣能夠幫助減少食物中熱量的攝入。

4、吃多了不僅長胖

瓜子吃多了不僅僅會引起長胖，還可能會帶來以下的健康威脅：

1.瓜子吃多了容易引起口腔疾病：吃瓜子的過程中舌頭和瓜子持續的摩擦很容易引起舌尖部出現起血泡、腫痛或者是其他口腔疾病。

2.瓜子吃多了容易上火：瓜子吃多了很容易導致嘴唇干燥、喉嚨干痛等等上火的癥狀。

3.瓜子吃多了容易加重肝臟負擔：瓜子吃多了之后很容易對體內的肝臟器官造成負擔，嚴重的還可能形成脂肪肝等。另外膽固醇、高血糖病人也不宜吃瓜子。

5、怎么吃瓜子不上火

(1)控制瓜子攝入量

每天吃50克瓜子，最多不能超過150克，每周吃2-3次，控制攝入瓜子數量和吃瓜子頻率；

(2)補充水分

吃瓜子時應多喝水，吃完瓜子后可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助于去火，緩解上火引起的身體不適；

(3)手動剝瓜子

不直接用牙嗑瓜子，用手剝開瓜子后再吃，這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷，也會減少鹽分和香料的攝入，對防止上火有一定幫助；

(4)吃原味低熱量瓜子

吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南瓜子的熱量相比葵花子要小，原味的瓜子不太容易引起上火，也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。