大家都知道，通過一些比較極端的減肥方法如一些通過節食的減肥方法，可能一開始會非常有效果，可以瘦下來許多，但是不久之后就會反彈，甚至比減肥之前還要胖。運動減肥一般不會反彈，但是也會有反彈的情況發生，那么運動減肥反彈的主要原因是什么呢？讓我們一起來看看吧。

1、運動減肥反彈的主要原因

一、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

二、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

三、不能持之以恒

運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動后，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“后效應”。這種“后效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“后效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

四、每次運動的時間不夠長

俗話說：“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種后，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么，不妨養成飯后散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

2、吃減肥藥失眠怎么辦

你是否吃過減肥藥?相信很多胖人正在吃或者是正在要吃的路上，減肥藥有很多的副作用，你知道嗎?吃減肥藥甚至會出現失眠，這個這個你是否遇到?吃減肥眼失眠是怎么回事?怎么辦?下面小編就做一個解釋。

之所以吃減肥藥會失眠是因為減肥藥中含有大量的安非他命，服用這種減肥藥，隨著身體出現抗藥性，會出出現失眠癥狀，甚至是出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺等情況，而且安非他命還會像毒品一樣容易上癮，一旦是出現了上癮的癥狀想要戒斷就會非常的困難，會出現很多戒斷反應，就會很容易出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。所以服用減肥藥，一定要特別的當心，這種含有安非他命的減肥藥千萬不能服用。

吃減肥藥如果出現了失眠的情況需要立即停用減肥藥，如果停用以后還是出現失眠，那么就應該找醫生開店藥物進行治療，同時還需要及時的調節自己的飲食與生活習慣，不要讓減肥藥的副作用繼續發揮作用。

減肥市場很大，減肥市場中的產品琳瑯滿目，但是大都是刺激中樞神經系統，減少食物的攝入量的，所以成分大都是大同小異，所以服用減肥藥一定要小心再小心，千萬不要認為減肥效果最快的減肥藥就是最好的減肥藥，從而使用了含有不良成分的減肥藥，造成對身體的傷害，調查顯示，減肥藥用藥不當可能會造成對肝臟的損傷以及內分泌的失調等。