你知道嘛，其實走路也是一種很好的減肥方法呢，但是我們要將這項簡單的運動發揮出最大的用處就需要做到幾個要求。每次步行的時間，路程都要達到一定的量，而且還要長期堅持下去。那么，走路減肥還要注意哪些呢？讓我們一起來看看。

1、健步走注意5大誤區

1、腰背不直。

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

2、不收小腹。

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭。

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

4、負重行走。

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

5、疾走急停。

很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。（圖片來源：東方IC）

2、三天減肥食譜

第一天食譜

早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。

晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

第二天食譜

早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。

午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。

晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

第三天食譜

早餐：1個紫菜飯團、1杯豆漿。

午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。