有的女生其他部位都很瘦，但是大腿缺很粗，跟人第一印象就是這個女生額大腿好粗，大腿粗的話，臀部肯定也不會小，這樣的一個特殊情況也讓人很著急，如果把大腿的贅肉減掉，身材就會更好，那么怎么有效快速瘦腿？還有大腿粗的原因是什么？

一.大腿粗的原因

1、進化論因素

根據德克薩斯大學的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此，只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！

tips：除了這個基因進化因素是不可改變的事情外，對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。

2、雌激素紊亂

作為女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習慣性蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認為越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

5、錯誤的走路姿勢

生活中用的最多的部位就是腿部，想想你無處不在用雙腿，若你的走路姿勢不正確，肯定會影響著你的腿型。

正確走路姿勢：腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會向前）。

6、久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐著時，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小伙伴們每小時最少起身1次，做些伸展操，借此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。

7、腿長期受寒

人們習慣于在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹后，其密度也會相應變小（變輕），所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過后，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈。

二.如何快速瘦腿

1、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

3、半蹲前行

自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態，膝蓋彎曲超過腳趾背部保持挺直，挺胸收腹；保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉身走回原點；保持動作來回走動，直到腳酸為止。半蹲前行這個動作有利于鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

4、抱球抬腿

自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行；右腳離地向右側抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止；然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。右腿反復做10次；左手抱球，重復上面右腿的動作；左右腿資各做10下，練習2次；這個運動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

5、下蹲抬腿

自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁；向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走；向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲；慢慢的恢復到自然站立的姿勢；左右腿各做10下，練習3次即可。下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

6、休息時抬高雙腿

在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺的時候可以在腿下墊個高的枕頭或其他東西，這樣可以促進血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解水腫現象。另外，在辦公室工作的時候可以在桌子下面放一個小凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

7、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很好的休閑活動，也是一種很好的減肥活動呢，沒事的時候騎上腳踏車到附近的郊外玩一下，可以對大腿的肌肉產生很好的鍛煉作用，長期堅持就會讓多余的脂肪跑光光。