在我們平時的日常生活當中，很多的女性朋友們都喜歡在秋季進行減肥，因為秋季減肥不會流很多的汗液，也不會太熱，大部分減肥運動都能夠堅持做完，不過小編要提醒各位女性朋友們，在秋季減肥的時候一定要注意一些減肥事項，這樣才能夠更好的健康減肥喲。那么秋季減肥需要注意的事情有哪些？秋季減肥哪些事項應該注意？

一、減肥注意事項

1、以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

一般年輕人尅有選擇一些類似排跑步類型的高沖擊有氧運動，這樣是可以消耗年輕人更多熱量，從而達到健身的效果的；一般的中年人可以選擇低沖擊有氧運動，比如說快步走、慢跑或者是爬樓梯等；但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等。

2、運動穿衣講層次

大部分的人們是這樣認為的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。

戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

3、堅持合理飲食

節食減肥是最笨的方式，且反彈會特別明顯。不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

4、晨運不宜空腹

運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

5、心情低落時不鍛煉

入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

二

、減肥不宜吃什么

1、超市買的果醬

在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米淀粉。而一個中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購買的果醬啦！

2、蔓越莓果汁

就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！

其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風味，還有很多來自蔓越莓的益處。

3、即食麥片

諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯系在一起，認為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣的即食麥片里含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，沒有什么真的營養價值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達400卡），而且維生素和礦物質含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物，容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來代替呢？

4、全麥食品

全麥食品之所以那么流行，是因為保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，因此營養價值更高一些。很多人以為在購買三明治的時候選擇麥片面包是對身體有益的選擇，但是事實上大部分品牌并非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥面包？那最好的方法就是閱讀標簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麥”或“全谷物”面粉，那么它本質上只是個顏色比較深的白面包而已。也并不能讓你獲得更多的營養。

打算在秋季做一些運動的伙伴們要注意一下這些細節，這樣才能讓我們所做的運動達到我們所預期的目標，不做白費功。