女人經過十月懷胎生下孩子后，身形多多少少都有點兒走形，因為產后這段時間也是女人需要關注的時間點，女人在產后身體都有點兒虛弱，所以考慮減肥時要先弄清楚產后減肥的各種事項，這樣才不會傷身體，那么產婦減肥做什么運動？小編推薦凱格爾運動

一.產婦簡單的運動方式

1、逛街。

現在很多女性朋友都喜歡逛街買東西，這也許會讓你的錢包縮水，可是在產后做有氧運動也是會讓你的腰身出現縮水，對于新晉的媽媽可以帶上自己的寶寶一起來逛街，在給自己瘦身的同時，還能讓自己寶寶看看外面，看看新鮮事物。

2、慢跑。

慢跑是很好的一種有氧運動，非常有利于產后減肥，但是慢跑減肥需要很長的時間來堅持，才能看到有效的效果，一定不能半途而廢。

3、跳舞。

隨著優美的音樂進行跳舞，不容易讓人感動疲累，更容易讓人堅持下來，所以跳舞很適合剖腹產媽媽們做的有氧運動。

4、拉伸運動。

拉伸運動有利于提高產婦身體的柔韌度，呈現出優美的身線，所以剖腹產后的女性朋友可以適當的做些拉伸運動。

5、瑜伽。

如今越來越多的女性朋友喜歡上了瑜伽，瑜伽能加快我們體內的新陳代謝，可以起到形體修復的效果，還能提高我們的內外氣質，是一項很好的運動。

二.凱格爾運動前準備

1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便時突然憋住，然后讓肌肉放松，恢復尿流，這個過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。這種使肌肉緊縮的姿勢是凱格爾運動的基本動作，需要注意的是，不要將中斷小便的動作作為日常生活中常規的凱格爾運動，因為若長期在小便的過程中進行凱格爾運動不但不能幫助機體恢復力量，還會讓肌肉變弱。

2、排空膀胱：這一點很重要，如果在做凱格爾運動時膀胱處于充盈或部分充盈的狀態，身體就容易感到疼痛或漏出尿液，所以運動前應排空膀胱。

3、選擇一個舒適的姿勢：選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認為舒適的姿勢做練習，確保可以放松臀部和腹部的肌肉。

三.凱格爾運動的步驟

1、收縮骨盆底肌肉5秒鐘，如果做不到5秒，可以只收縮2-3秒，做完后，放松肌肉10秒鐘；

2、重復練習10次即為一組凱格爾運動，一次一組，一天可做3-4組；

3、每練習幾個星期可以把緊縮肌肉的時間增加幾秒鐘，達到10秒后就以10秒為準堅持練習；

4、拉伸相關肌肉。想象骨盆底肌內部為真空，平臥屈雙膝，收縮臀部，雙腿向上抬升并向內牽拉，保持這種姿勢5秒鐘，然后放松，連做10個。

凱格爾運動不受時間、地點的限制，無論產婦是在辦公室坐著，還是和朋友吃午飯，都可以進行。