都說冬天是一個囤肉的季節，要想在下一個春天美美噠！現在就開始著手減肥吧！今天要來說說瑜伽減肥操，它是瑜伽和減肥操的結合體，那么瑜伽減肥操的做法是什么？做瑜伽減肥操要注意什么？

1.瑜伽減肥操怎么做

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個動作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個動作要保持10秒左右；

第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松；

第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個動作重復3-5次就OK了。

2.瑜伽減肥操注意事項

1、切忌急功近利。如果MM們看到他人能做得比自己更好或難度更難，也急于嘗試高度難度動作，這是非常危險的，因為你極可能因為著急而傷害自己的關節和肌肉，結果適得其反。

2、練習前進行熱身。正式練習前先做一些熱身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、在專業人士指導下練習。練習瑜伽減肥操不能光有目標，還要了解自己的身體和極限，如果你不能確定這些因素，那么讓專業人士來幫你。

4、根據練習場地靈活變通。如果在室內練習，就要保持室內安靜和空氣流通；如果是在床上練習，就要準備好瑜伽墊子，穿著睡衣，光腳練習。

5、運動后不急于進食或洗浴。練習完瑜伽減肥操，MM們需要一段時間讓身體各項器官放松下來，練完0.5-1小時以后再進食或洗浴，對身體是最有利的。

3.瑜伽減肥操的效果

瑜伽減肥操減肥效果很顯著。這項運動主要通過頭、身、心的協調統一來達到減肥目的。瑜伽減肥操不僅能調整人體內分泌系統，還能充分發揮“意識減肥”的功效，即讓MM們在鍛煉的同時，通過呼吸和冥想來感受某一部位，甚至想象這一部位正在達到瘦身減肥的效果。瑜伽減肥操的各種伸展動作可以幫助MM加速身體的血液循環，這也能起到燃燒脂肪的作用哦。比如瑜伽減肥操里的扭轉姿勢，它不僅能消減腰部局脂肪，還可以幫助消除內臟周圍堆積的脂肪，對MM們減肥目標的達成幫助非常巨大！

當然，要達到更好的減肥效果，MM們還需要請教有經驗的瑜伽減肥操老師，以掌握正確的呼吸方法，因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用哦。

4.瑜伽減肥操做多久

建議MM們每天同一時間練習瑜伽減肥操哦。把堅持練成習慣，這樣減肥效果才能棒棒噠。當然，在每天練習的同時，選擇不同時間段進行練習也是可以的，而且不同時間段的練習效果也大不相同哦，比如，清晨練習有喚醒能量的功效，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，有輕微減肥作用；中午練習有能量提升的功效，可以強化腿部力量和柔韌性；而黃昏練習有平衡身體的功效，可以激發MM們安寧平和的能量；晚上練習則有補充能量功效。

除此之外，MM們在練習瑜伽減肥操三個月至半年內，如果身體達到了新的平衡點，那么瘦身效果也就更加明顯了！

5.瑜伽減肥操的誤區

誤區一：做伸展運動時快速吸氣

糾正：做瑜伽減肥操時，要深深地、慢慢地呼吸，讓氣息和運動協同統一，不緩不急。

誤區二：運動時肌肉疼痛仍堅持到底

糾正：所謂“有痛苦，無增益”，說的就是不要硬撐到底，因為這樣做的后果是肌肉拉傷，而不是消耗脂肪！

誤區三：為了多活動而匆忙完成很多動作

糾正：瑜伽減肥操的伸展運動并非越多越好，它是在長時間的緩慢運動中實現減肥效果的，所以MM們不要拼速度而要拼耐力。

誤區四：空著肚子來做瑜伽減肥操

糾正：空腹運動容易導致身體低血糖，讓MM們頭暈目眩，為避免在練習過程中受傷，MM們最好在飯后進行練習，中途饑餓可以吃跟香蕉。