很多人在進入中年之后就會出現掉發脫發的情況，而脫發的癥狀是非常影響個人的形象的，所以不少人都希望能夠改善自己脫發的狀況。但是很多人都不知道怎么預防和治療脫發的情況，那么中年人如何防止脫發？中年人脫發預防方法是怎樣？

1、合理洗頭

頭發出現油膩、頭屑的時候一定要及時去掉，保持頭發、頭皮的清潔能夠有效防止脫發。洗頭的時候要特別注意水的溫度不宜過高，不然很容易燙傷頭皮；水太冷又會導致頭皮血管收縮，頭皮血液供應減少，不僅影響清洗效果也會導致頭發受損。在選擇洗發劑的時候也要選擇對皮膚影響較小的弱酸性天然洗發劑為好。

2、心情開朗

心情對于身體血液循環的影響是巨大的。經常處于憂傷、情緒不穩身體的血液循環就會變差。血液循環不暢會導致頭皮血管痙攣，毛囊中血液循環受阻，頭發所需要的營養得不到供給，就會導致脫發出現。經常保持心情開朗，心態平和的人能夠促進頭發生長，防止脫發。

3、均衡飲食

中年人的平時的飲食中要注意飲食的均衡，可以多吃新鮮的蔬菜、水果、蛋類、海帶、豆類等食物，而要限制過多的糖類、動物脂肪、鹽分的攝入，當然辛辣刺激性食物也要盡量不食用。想要預防脫發，中年人在飲食中也可以適量的添加像芝麻、黑豆、核桃這樣能夠烏發、黑發、養發的食物。

4、戒煙酒

中年人預防脫發就要戒煙酒，長期抽煙的人，毒素堆積在身體中，容易對頭發產生不良影響。長時間吸煙也會加重心血管負擔，引發心血管疾病，影響頭皮組織的血液循環，導致脫發。而經常喝酒的人，酒精也會對頭皮組織產生不良刺激影響，導致脫發。

5、頭皮按摩

中年人想要預防脫發還可以堅持自行進行頭皮按摩，促進頭皮血液循環。這樣頭皮組織營養供給充分，頭發也不易脫落。按摩的時候可以直接用雙手手指在頭皮上均勻用力，輕輕按揉，直到頭皮有微熱感為宜。

6、避免日光照射

特別是夏天的時候，中年人特別是男性朋友又不像女性朋友那樣注意，強烈的紫外線照射很容易曬傷頭皮，使頭發中水分等營養成分流失變得干枯脆弱。中年人夏天出門的時候可以考慮佩戴遮陽帽防止曬傷。但是要注意的是帽子的選擇一定要透風性能較好的。

7、學會梳頭

學會梳頭，一是要學會選用梳頭用的梳子。一般來說尼龍制成的梳子是不適宜用來梳頭的，尼龍梳子容易產生靜電，對頭發造成傷害。二是學會梳頭要學會把握梳頭的時間，頭發濕的時候不要梳理，應等到頭發稍干之后，用光滑的、齒間較寬的梳子梳理。

8、合理使用吹風機

吹風機吹出來的熱風溫度能夠達到100攝氏度，這樣的高溫如果在吹頭發時過于靠近頭發會破壞由蛋白質組成的毛發組織，讓頭發受損。如果想要更好地保護頭發最好是不要使用吹風機，如果一定要用的話，就加吹風機在離頭發約20厘米的位置，時間也最好不要超過半小時。

9、及時治療其他疾病

不管是急性病癥還是慢性病癥，中年人都要注意及時積極治療，因為這些疾病很可能會造成身體出現內分泌障礙或者身體的其他疾病像皮膚病、感染等的呢過，這都很容易造成頭發出現脫落。

10、防掉頭發食譜

(1)首烏桂圓烏豆粥

材料：首烏15克，桂圓25克，烏豆20克，糯米150克。

做法：首烏煎水，去渣取液，和糯米一同加水煮成稀粥，然后放入桂圓和烏豆，煮兩個小時，待桂圓和烏豆爛熟即可加入冰糖調味食用。

功效：首烏是生發烏發常用藥物，桂圓能滋陰補腎，溫補血氣，配合烏發明目的烏豆煮成粥，多食用能緩和肝腎虧虛，肺氣不順癥狀，有助于防治男性脫發。

(2)三黑烏發羹

材料：黑豆，黑芝麻各25克，何首烏粉10克。

做法：將黑豆，黑芝麻用水浸泡，3到5個小時以后，連水一起倒入攪拌機攪拌均勻，將何首烏粉用水調開，與黑芝麻豆汁一起用小火煮開五分鐘即可。

功效：滋補肝腎，益氣補血，

暖胃健脾，尤其適宜因腎虛，肝腎功能不足所致的須發早白，脫發人群食用。

(3)桑葚枸杞粥

材料：桑葚，枸杞各15克，粳米50克。

做法：將粳米淘洗干凈，桑葚，枸杞揀凈，去雜質，在砂鍋中注入清水，加入全部食材，開大火燒沸，轉小火煨粥30分鐘，煮至粥爛即可。

功效：枸杞，桑葚都是養肝腎的食材，一起煮粥可以補益肝腎，適合腎虛腰酸，乏力，頭發白，脫發男性食用。