很多人通過晚餐飲食的方式來減肥，晚餐飲食減肥確實是一種很好的減肥方式，如果吃的正確的話，減肥效果會更好，其實晚餐適合吃的食物有很多，選擇適合自己的才是最重要的，那么晚餐吃什么食物減肥？晚餐減肥的食物有哪些？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.

一.晚餐減肥吃什么好

1.玉米

專家建議想利用晚餐減肥的人群，這個時候的飲食必須要合理安排，除了要注意避免暴飲暴食之外，在平時生活中還應(yīng)該盡可能的科學(xué)選擇食物。對于一些高脂肪、高熱量食物絕對不能當(dāng)作晚餐食用，因為晚餐后活動量非常小，這個時候就會導(dǎo)致這些食物中的熱量堆積在體內(nèi)，并且轉(zhuǎn)化為脂肪后引起肥胖。

晚餐食物的選擇上應(yīng)該以低熱量為主，玉米就是不錯的選擇，除了低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營養(yǎng)物質(zhì)含量高的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)常吃玉米，還可以降低血清膽固醇。

2.大蒜

晚餐的食譜中還可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐笏庠诶锩妫@種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用。然而一直以來大蒜都不受女性的歡迎，這與它氣味刺激有著很大的關(guān)系，但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的。這是由于大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成，也就說它可以間接的避免脂肪的堆積，從而起到瘦身的作用。

除了大蒜之外韭菜同樣具有很好的瘦身減肥作用，這是由于在韭菜中含有大量的粗纖維，這種營養(yǎng)成分可以增強(qiáng)腸胃蠕動、排除腸道過多營養(yǎng)，從而減肥消脂。

3.胡蘿卜

生活中具有減肥功效的食物有很多，可以說一些我們極為常見的食物就具有驚人的瘦身功效，只是看我們不曾發(fā)現(xiàn)而言。胡蘿卜對于我們非常常見，但它卻具有讓人難以想象的減肥作用，這是由于在胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，當(dāng)它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而起到降低血液中膽固醇含量的作用，以此來瘦身減肥。

除了胡蘿卜之外，蔬菜中的冬瓜同樣具有很好的減肥作用，因為冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少。而且冬瓜還具有促進(jìn)人體的新陳代謝的作用， 可以說它的減肥作用是非常高效的。對于晚餐吃什么減肥的問題，胡蘿卜以及冬瓜都是不錯的選擇。

4.香菇

食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯，除此之外還可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且經(jīng)常吃香菇，還可以讓身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢，在減肥的同時還保證人體健康。

以上這些食物都是日常非生活中最具功效的，經(jīng)常食用不僅可以起到很好的瘦身減肥目的，同時對人體健康并沒有任何的副作用。

二.晚餐減肥事項

據(jù)統(tǒng)計，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多。對于上班族來說，白天工作忙碌，早午兩餐都是隨便敷衍，只有在晚上有充足的時間去準(zhǔn)備晚飯。因而，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。這樣的一種飲食習(xí)慣一直持續(xù)下去，晚餐攝入熱量過多，而晚上的活動量少，攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來，轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。因此說晚餐決定了你的體重一點(diǎn)也不夸張。

1.晚餐盡量少吃

俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話并非無道理的。營養(yǎng)師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進(jìn)食。

2.晚餐盡量吃早

到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。

3.晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

4.調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5.晚餐要細(xì)嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進(jìn)食。一般來說，開始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。