減肥是女孩子終身的事業(yè)，沒(méi)有哪個(gè)女孩子會(huì)希望自己的身材肥胖臃腫，所以很多女孩子想要知道減肥的方法。其實(shí)說(shuō)到減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是女孩們的首選，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥健康安全還能強(qiáng)身健體。那么運(yùn)動(dòng)減肥哪種方法好？運(yùn)動(dòng)減肥有哪些要注意的？

1、運(yùn)動(dòng)減肥哪種方法好

1、跑步

專業(yè)健身教練說(shuō)：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。

跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

2、快步走

快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

3、在健身房里做三項(xiàng)全能

說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。

4、多做舉重訓(xùn)練

頂尖健身教練說(shuō)：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如硬舉、蹲舉和推舉。

如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

5、走路減肥

把每天擠電梯的時(shí)間來(lái)拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉小腿肌肉，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過(guò)的減肥方法了。

6、跳舞

在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來(lái)越細(xì)，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1、選擇很關(guān)鍵，首選有氧運(yùn)動(dòng)。典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見(jiàn)、很受眾人接納的一種，不過(guò)要注意的是它不適合膝關(guān)節(jié)有損傷者；

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇與年齡和性別有關(guān)，不可麻木進(jìn)行以免無(wú)效或過(guò)度。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指常用運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10秒鐘內(nèi)即時(shí)脈搏來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為心率在120-180次/分。最適運(yùn)動(dòng)心率的粗略估計(jì)法是男18-40歲,女18-35歲，一般140-160次/分；男40-55歲,女36-50歲，一般130-150次/分；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇關(guān)乎體質(zhì)和健康，不可過(guò)少或過(guò)量，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。一周內(nèi)進(jìn)行2天以下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體質(zhì)下降；一周內(nèi)進(jìn)行3天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)有體質(zhì)；一周內(nèi)進(jìn)行5天以上運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。另外，一般減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次為60分鐘左右，達(dá)到運(yùn)動(dòng)中最適運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個(gè)時(shí)間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防低血糖的發(fā)生。二是餐前2小時(shí)。有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂。