相信有很多的女性朋友們都知道在寒冷的冬季是非常容長肥的，因此這類女性朋友們為了保持自己苗條的身材在冬季的時候會做一些運動來減肥，下面小編就來給大家介紹一下冬季有助于減肥的運動。那么冬季做哪些運動有助于減肥？冬季運動減肥要注意什么？

一、有助于減肥的運動

1.仰臥起坐

說起仰臥起坐大家不陌生吧，這項運動太簡單了。但很少有很堅持下來，因為實在是太累了。仰臥起坐是很消耗人體熱量的一項運動，只要你堅持你的減肥大業必定霸業可成。而且仰臥起坐是非常有針對性的一項減肥運動，特別是有小肚腩的腹婆們都要注意了。堅持一段時間做仰臥起坐對消滅你腹部的脂肪是非常有效果的。在家的時候找個適合做仰臥起坐的地方或者找個減肥的伙伴相互協助，或者有布把腳綁在床邊也是可以做的。

2.瑜伽

如果你確實是喜歡宅的話，那在家除了做仰臥起坐還可以練練瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人，所以呆在家里和家人一起練習瑜伽也是非常不錯的方法噢。冬天可以練習高溫瑜伽那減肥，可以適當考慮比較高難度易出汗的瑜伽動作，減肥效果更好。

3.跳繩

如果你覺得自己比較忙或者比較懶的話，沒什么時間運動，也沒什么場所提供你像長跑或者其他運動的話，那小編就建議你選擇跳繩作為你減肥的運動吧。跳繩屬于有氧運動的一種，長期堅持跳繩的話對身體健康非常有幫助，對于維持身體協調也起到促進作用。最重要跳繩是比較低強度的運動，特別容易堅持下來，不像一些很浪費體力的運動，可能堅持沒幾天你就放棄了。可以根據自己的體質及實際能力安排。晚上洗澡前安排半小時出來跳繩，能達到消耗脂肪的效果，記住吃飽飯的時候不能跳，否則對胃影響不好的，運動完滿頭大汗的時候也不要馬上洗澡。還有就是體重超標的也不能跳繩噢，關節負荷不了。

4.打羽毛球

這項運動特別適合我們女生，打羽毛球是一項瘦全身的運動，跑來跑去，跳上跳下的。全身肌肉都得到鍛煉了，最重要是還可以擁有健康的身體。周末放假或者是晚上閑著的時候約上幾個朋友去打羽毛球吧，這絕對是一項減肥的好運動。你手臂粗、腿粗、腰圍大都能得到很好的鍛煉，如果跟朋友一起玩的話肯定會不那么容易累，增進感情又可以減肥，總比宅在家里玩電腦好，還不如約出來大家聊上幾個小時連電費都省了。

5.爬山

對于爬山這類有氧運動對于身體健康來說最好不過了，只是看你們肯不肯爬的問題了。現在爬山都是走寬大的水泥路了，很多人已經把爬山當作一種娛樂的方式了，周末一家人一起去爬山更有益于在家看電視。而且上坡下坡可以讓下肢得到很好的鍛煉，對于下半身肥胖的人來說真的好經常去爬山了。

6.快走

快走也算是有氧運動，想通過運動減肥的人多數第一反應都會想到去操場跑步。因為小編大學的時候經常路過操場看到很多胖子胖妹在跑步，不用說肯定是為減肥而來的。跑幾個月，胖子也變帥哥，你別以為小編沒遇到過，下一個變漂亮的就是你，有空常去操場快步走!

二、冬季運動注意事項

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏快樂而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。