很多女性朋友到了秋冬季節就感覺特別難的減肥，那么是因為秋冬季節體內代謝緩慢，脂肪不易減少，所以才會覺得秋冬難的減肥。其實秋冬季減肥也并沒有大家想的那么難，只要用對了方法，秋冬季節減肥也不是什么難事。那么女人秋天減肥有哪些方法？秋天減肥有什么該注意的？

1、秋季應該如何減肥

1、桑拿減肥

人體在高溫環境下，可以使皮膚深層產生內熱效應，毛細血管得到擴張，出汗量大大增加，有利于排掉身體內的多種廢物，消除疾病。同時，由于身體在大溫差下反復冷熱，_血管不斷收縮與擴張，運動生理學上稱之為血管體操，能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。通過桑拿，機體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。同時，身體大量排汗消除皮下臟物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10-20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到減肥和調膚美顏的作用。

2、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。

3、鹽浴減肥

這種減肥方法的原理，是根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細致粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀涂抹在身上不會脫落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘后，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

2、輕松減肥注意事項

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎?

1.合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2.飯后站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3.睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

3、秋天減肥有什么禁忌

一、不要暴飲暴食

到了秋天，食物成熟，氣候涼爽，食物豐富，不少人會開始吃很多食物，但是進食過多，攝入熱量過剩，會造成肥胖，使人發胖是非常明顯。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。與夏天不同，秋天雖說有很多食物可以盡情的攝取，但是，還是有很多需要注意的地方。暴飲暴食的背后，往往會帶來很多的傷害，養好秋天是能夠為嚴寒儲存足夠多的熱量。

二、少吃燒烤

在秋天，說到飲食，除了那些美味的水果、蔬菜，還有令人感到有食欲的燒烤。從夏天到秋天，很多人是喜歡在夜晚停駐在燒烤攤前的，吃燒烤成了很多人在晚上最喜歡的飲食方式，但殊不知，燒烤吃多了，對于身體傷害極大。這是因為，燒烤本來就是對身體有害的飲食方式，長時間的吃燒烤是會讓身體患上意想不到的病癥。

吃燒烤對于身體傷害極大

例如，吃燒烤傷肺，這是因為燒烤在烤制的過程中是會吸納很多的煙霧，這樣的煙霧在吃進身體的時候，是會造成意想不到的危害。

同時，你吃的燒烤說不定并不安全，說是僵尸肉也是很有可能的。新聞上不止一次的報道吃燒烤，根本不是正常的肉食，是老鼠肉，這樣的燒烤估計會讓很多人感覺到惡心。

燒烤的危害遠不與此，很多時候，我們吃著香噴噴的燒烤，對于腎臟有很大的負擔，這是因為，在晚上吃燒烤是會導致腎臟負擔加重。

進而能夠影響到生理正常代謝，在晚上身體的器官處于休息的狀態，而這個時候要是吃燒烤是強制讓器官處于工作的狀態，對于健康影響是非常大。