豆漿是日常生活中，我們經常見到的早餐伴侶之一，在一個全新的早晨，來一杯熱豆漿，可以提升，還能夠瞬間的為身體注入營養，經常喝豆漿還可以美容護膚，在寒冷的冬天喝豆漿還可以御寒，那么，連續一周喝豆漿會有什么變化？喝豆漿怎么減肥？來看看。

1、豆漿減肥食譜

一周豆漿減肥食譜：第一天

減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友，因為便利店的食物熱量標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了，接著吃鮪魚飯團。

豆漿+御飯團~我真的超級滿足，這個無糖高纖豆漿真的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天實在很熱，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進去。晚上是減肥成敗的關鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

我的習慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過后也要趁著看電視時間做運動。

一周豆漿減肥食譜：第二天

早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式涼面可是只有夏季限

晚餐:青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎代謝率。

一周豆漿減肥食譜：第三天

早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果

午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

晚餐：青菜不限量+一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。

一周豆漿減肥食譜：第四天

早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆漿+五色蒸餃

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

一周豆漿減肥食譜：第五天

早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果

午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當

晚餐：香菇雞湯一大碗。

一周豆漿減肥食譜：第六天

每個周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常會起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆漿，接著享用我最愛的帝王鮭御飯團。下午吃一點水果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點也不覺得罪惡。

一周豆漿減肥食譜：第七天

周日依然睡飽飽再起床

我習慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。

小編有話說：以上就是小編給大家介紹的豆漿減肥法的一周食譜，想減肥的妹子趕緊收藏起來了。

2、喝豆漿的禁忌

豆漿加紅糖生成沉淀

很多人在喝豆漿的時候喜歡加一些糖，特別是一些女性喜歡加紅糖，但其實豆漿和紅糖一起服用會大大破壞豆漿的營養成分。北京朝陽醫院營養科營養師宋新說：“這是由于紅糖中含有某種有機酸，與豆漿中的大豆蛋白相結合后，生成一種沉淀物，從而影響營養的吸收。”

因此喜歡甜味豆漿的女性最好選擇白糖或冰糖，盡量不要在豆漿中加紅糖了。

生雞蛋沖入豆漿影響吸收

生活中，很多人喜歡在豆漿中沖入雞蛋，嫩黃的蛋液加上白色的豆漿看上去的確誘人，營養好像也十分豐富，但宋新提醒，這種做法也是不科學的。“雞蛋中的黏液性蛋白和豆漿中的胰蛋白酶結合，使豆漿和雞蛋的營養都不能被人體所吸收。”

但這并不意味著雞蛋和豆漿不能一起吃。“比如煮雞蛋、煎熟的雞蛋，和豆漿一起吃是沒有問題的。