隨著生活水平的提高，人們越來越注重有質量的生活方式了，有質量的生活方式就是健康的生活方式，會越來越注重自己的身體健康，不會為了減肥而去節食，會有科學的方法來減肥。在飲食方面也會知道自己應該吃什么，不該吃什么。那么減肥期間不能吃什么食物？怎么才能維持還身材？

1、減肥不能吃的食物

1、腐竹

腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。

2、咖啡奶精

咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

3、果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

4、麻花

酥香可口的麻花是很多人的心頭好，但這種油脂含量和熱量都極高的食物和油條類似，都非常的不健康，減肥期間絕對要杜絕。一根270g左右的大麻花熱量會達到1415大卡，相當于7碗米飯的熱量。

5、薯片

說到增肥易發胖的食物不得不提薯片，清脆的口感、豐富的口味讓很多女生一吃就停不下來。但是它油炸的制作方法和豐富厚重的口味注定了高油高糖高鹽的不健康屬性。所以減肥期間一定要克制以薯片為首的零食，選擇水果、酸奶等健康的食物滿足想吃零食時的欲望。

6、爆米花

爆米花雖然以玉米等粗糧為原料，但制作過程中為了使口感和口味更豐富，添加了很多油和糖，是一種高碳水化合物的食品，因此減肥期間不宜多食。

7、罐裝果汁

很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬于水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上并非如此。

罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在制作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。

2、怎么能維持好身材

1、增強平衡性

每天可在休閑時間做適當的運動，如刷牙時，一只腳抬起，另一只腳支撐，每30秒互換一次，這個方法不僅可以鍛煉你的平衡性，而且還利于大腦。別看著小小的晨間運動，它可以燃燒20卡路里的熱量。

2、穿舒適服裝

平時穿寬松舒適的服飾有助于燃燒熱量，如：牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋等，這些服飾要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，可燃燒掉25卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

在平時看書、吃東西的閑余時間不妨站起來，走動一下，別看只是簡單的走路哦，據專家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

經常宅家的人，最容易長膘，所以沒事時可以多出去逛逛街、散散步，經常逛街走動，可以消耗60卡路里。如果在再注意保持飲食的卡路里攝取，效果會更好哦。

5、閑余時間為自己重新充電

在你覺得無聊的時候，可以試著給自己重新充充電。做法：雙腳與肩同寬，緊握雙手放在背后，用力收緊肩胛骨挺胸，這個動作可以讓你精力充沛，刺激你的神經系統，堅持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路里，讓你輕松瘦下來。

6、爬樓梯

少坐電梯，多爬樓梯。平時不經常運動的人，可以利用爬樓梯來達到運動的效果。每爬樓梯兩分鐘效果等于步行20分鐘，既可以節省時間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、減肥方式有哪些

一、有氧運動

1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗。現在很多的健身房都配備有動感單車，這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

2.跳繩。跳繩是一種簡單易學的運動，而且，只要你想，基本可以隨時隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內體現減肥效果，職業拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。

二、飲食減肥

許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆制品，炒和炸的烹調方法經歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

三、餐包減肥法

主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營養餐包，然后多喝點水，吃一個蘋果作為飯后果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好了。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。