很多年輕的女性朋友對于減肥有一定的誤解，她們認(rèn)為減肥就是節(jié)食，是不能碰任何食物的，其實(shí)這是很多女性朋友會陷入的誤區(qū)，減肥不等于節(jié)食，減肥是要科學(xué)的、健康的去吃，而且還要根據(jù)自身情況來安排飲食。那么女性減肥養(yǎng)生食譜有哪些？女性減肥不要吃什么？

1、秋季減肥養(yǎng)生食譜

1、香煎菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病癥有輔助治療作用。此外，菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的減肥效果。

主料：菠菜、肉末、雞蛋

輔料：紅椒絲、香蔥末、干淀粉

步驟

1.洗凈菠菜用開水燙一下，撈出。同時(shí)把雞蛋分離成蛋青和蛋黃

2.半肥瘦的肉沫，加鹽，一個(gè)蛋青，攪拌成肉茸漿。

3.菠菜拍上少許干淀粉，放到肉茸里，拖上肉茸漿。

4.平底鍋放少許油，剛才拖好漿的菠菜裹一點(diǎn)生粉，放鍋里煎翻一面的時(shí)候，再另一面刷上蛋黃后，翻一面，再刷蛋黃。煎到蛋黃凝結(jié)就可以

5.出鍋裝盤改刀，灑上少許紅椒絲，香蔥末點(diǎn)綴。

6.剩下的蛋黃、肉末、菠菜、淀粉、和勻拍成小餅在鍋中煎熟。

2、秋梨陳皮湯

秋氣為燥，惹的禍，燥最易傷津液，而是口唇干裂、皮膚干燥、干咳等“燥”性表現(xiàn)。因此減肥飲食也應(yīng)該以“潤”為主，以養(yǎng)陰潤燥，除燥降火。養(yǎng)陰潤燥的低卡食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。

秋梨它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。具有潤燥消風(fēng)、醒酒解毒等功效，在秋季氣候干燥時(shí)，人們常感到皮膚搔癢、口鼻干燥，有時(shí)干咳少痰，每天喝一碗梨汁可以緩解秋燥，有益健康。而且秋季在利尿刮油方面的功效是屈指可數(shù)的!

主料：秋梨1個(gè)

輔料：陳皮10g、冰糖50g、枸杞10粒、水1000ml

步驟

1.梨洗凈，帶皮切成大塊

2.陳皮、枸杞泡開

3.然后在干凈的砂鍋中倒入清水，加入梨塊陳皮

4.再加入枸杞和冰糖

5.用大火燒開，水開后，再蓋上鍋蓋，這時(shí)候要改用小火煮20分鐘

6.20分鐘以后，打開鍋蓋，用小勺攪拌一下，就可以盛入小碗，這道湯就算是做好了。

3、桂花藕片

三秋桂子，十里荷香。秋天豈有不吃藕的道理!況且這藕片是減肥塑形的上上品!藕纖維多的食物都能增加腸道蠕動，促進(jìn)排出，所以都有一定減肥效果!但我覺得現(xiàn)在的許多宣傳都在誤導(dǎo)人，并不是說可以減肥的食物吃得多就能減肥的，比如像水果，及時(shí)不吃飯只吃水果，吃多了照樣胖!所以主要的是要控制食物的攝入量，而不是控制種類，必須做到營養(yǎng)均衡!

主料：藕150g

輔料：糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml

步驟

1.藕去皮切片，用水浸泡，防止氧化

2.將藕片入沸水中汆熟，沖涼，控干水分

3.白醋、蜂蜜調(diào)成汁

4.將藕片人碗中，調(diào)入糖桂花和白醋、蜂蜜調(diào)成汁拌勻即可。

2、女性減肥不要吃什么

1、薯片

薯片香脆鮮美，總能勾起人的食欲，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

2、咖啡奶精

咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

3、小袋餅干

那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量，你可千萬別不瞧了它，美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40G糖，基本上就是一小包餅干的含糖量就要達(dá)到全天的所有熱量攝入的四分之一。

4、冰凍酸奶

如果你是酸奶的粉絲，那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃，那么你的小肚子也就出來了。其實(shí)一份冰凍酸奶中含有25G的糖，超過每天所需要的20G。

5、蕃茄醬

無所不能的蕃茄醬其實(shí)是非常美味的，但糖量含量實(shí)在是太大。當(dāng)然，它是健康食品，玉米漿是主要成分，因此一勺番茄醬中就含有4G的糖分。