有些人雖然體重并不是很重，但是肚子上還是會有一些贅肉，影響身材，看起來并不美觀，如何瘦肚子成為許多人比較關心的問題，減肚子要注意飲食和運動的結合，科學減肥更安全有效，那么大肚腩怎么減掉？體重不重有大肚腩怎么辦？

1、減肥太快的危害

1、早衰現象

形成年人體最基本的單位便是細胞，而組成細胞的主要成分則是蛋白質，而且人體中的每一個器官都會設計到蛋白質。一但我們使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質，并且會影響到整個身體的機能。人們的皮膚會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內的新陳代謝會紊亂，內分泌也會失調，出現抵抗力下降等情況。

2、出現反彈

其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會出現反彈的情況。雖然說通過節食或者是斷食的方法能夠在幾天內減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復正常的飲食之后，就很容易會出現反彈的現象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。

3、營養不良

另外，由于人體需要均衡的營養來維持自己的生理功能和日常的各種活動，若是斷食或者是只吃水果的話，無法給人體提供出所需要的營養，尤其是蛋白質和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會出現營養不良和貧血的情況。

2、減肚子的方法

1.減少靜坐時間

帶過計步器的應該都有這樣的感覺：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小時，你的每日行走步數依然不會超過一萬。但是如果你這一天比較忙，有很多事要處理，比如從這個辦公室走到那個辦公室，簽字蓋章，聊聊天，輕輕松松一天的活動量就過萬，要是再逛個街，輕輕松松上兩萬！不要小看這些低強度的運動，它們能幫助身體處于一種比較活躍的狀態。堅持經常小動一動，腰間的“游泳圈”就沒了。

2.喝水

水是一切代謝過程中不可缺少的媒介，如果你有以下癥狀那你就該補水了：容易便秘；經常口渴；感覺疲勞；很難集中注意力；總覺得皮膚很熱；頻繁感染；頭發干枯易斷。

其實還有一種更簡單的辦法：尿太黃的時候，說明你缺水很嚴重了。從缺水的癥狀里大家可以看出來，身體缺水時很多代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映——所以補水是基礎里的基礎。

3.吃飽飯，別節食

當你在節食的過程中，身體需要通過糖異生來產生葡萄糖，從而保持身體某些組織最基本的代謝，這個時候某些氨基酸和甘油可以用于糖異生。而這個時候對蛋白質的損耗也是非常大的，也就是說節食過程中我們犧牲掉了很多瘦體重來維持生命，而且在這個過程中由于激素水平的變化，一旦恢復飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。所以，穩定地健康飲食，別想著一個月就把一輩子吃出來的肥肉減掉。同時，在一日三餐正常的情況下，飯前先喝一杯羅漢果荷葉茶，尤其是制成茶包方便沖泡的亦舒堂荷葉茶，富含茶瘦素，能幫助提升人體新陳代謝，經常喝的話還容易變成易瘦體質。

4.好好睡覺

有研究證實，睡眠不足可能會導致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導致睡眠不足者有更多進食欲望，增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進食蔬菜水果。睡眠不足還可能會通過下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分布，即通過影響皮質醇的分泌導致脂肪在腹部蓄積。睡眠不足還和血液循環中的炎癥標志物等心血管危險因素顯著相關，其引起的炎癥反應可能是導致中心性肥胖以及其他代謝紊亂的機制之一。所以，該睡覺的時候一定要好好睡覺！

3、快速減肚子的運動

一：“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

二：“自行車運動”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。

三：交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。

四：健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

五：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

七：雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復進行。

八：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。