減肥的方法有很多種，但是為什么還是有那么多的女性朋友減肥不成功呢？因為很多女性朋友可能是盲目減肥，不掌握技巧，導致陷入了減肥的誤區(qū)，所以很多人都沒有達到減肥的效果。飲食減肥就是常見的減肥方法，但是也要注意減肥誤區(qū)。那么飲食減肥有什么誤區(qū)？日常減肥有什么方法？

1、飲食減肥有什么誤區(qū)

【1】不吃正餐就能減肥是誤區(qū)

有人認為不吃飯就可以瘦了。這其實是誤區(qū)。尤其是在餓的時候，拿點小餅干或巧克力充饑，認為沒有吃飯，只吃了一點小零食，并沒有攝入多少熱量，其實這是非常錯誤的觀念。

以餅干為例，100克餅干要比100克饅頭的熱量高兩到三倍，也就是說，吃100克餅干，相當于吃了二三個饅頭。因此，想減肥，要控制好零食的攝入量，更要計算好每日飲食的總熱量。

【2】過量攝入脫脂牛奶也會增重

人每天需要攝入一定量的奶制品，因為奶制品對于整個機體調節(jié)脂肪和減輕體重都是有好處的。但有人為了減肥，以酸奶充饑，甚至一天喝八杯酸奶，認為喝酸奶不長肉，這也是錯誤的觀念。因為酸奶中還有一定比例的脂肪，過量攝入，也會造成一天的飲食熱量超標，不僅不能減肥，還可能增肥。

【3】水果并非低能量食物

很多人有一個誤區(qū)，認為水果是低能量的。大多數(shù)水果相對于谷類、肉類來說，油脂確實較少，但是有的水果糖的含量超過15%，甚至有的水果中脂肪的含量都是很高的，這就屬于高熱量食物了。

比如，像牛油果、榴蓮這種熱帶水果，脂肪含量、蛋白質的含量都會達到10%以上。在泰國，如果產婦沒有什么吃的，光吃榴蓮就能夠滿足機體大營養(yǎng)素的需要，蛋白、脂肪、糖的含量都是比較高的。因此減肥的朋友，要慎選水果。

【4】兩種人需要對飲食熱量斤斤計較

第一種是糖尿病病人，他們的飲食被稱為“稱量飲食”，是需要精確計算每日攝取的食物量。第二種是肥胖具有家族聚集性的人群，也就是天生“易胖”體質的人群。這類人在飲食上，要盡量減少攝入高糖、高脂、高能量的食物，否則非常容易發(fā)胖。

【5】一日三餐怎樣搭配才健康

一日三餐分配要合理，零食選擇要適當。也就是說，一日三餐，早上早餐要吃占一天總能量的30%。中午可以達到35%，晚上達到25%-30%，剩下的15%-20%哪里去了?可以作為零食進行補充。

【6】喝飲料不宜超過全天飲水總量的20%

針對如何健康喝飲料，我們最近做了相關調查，從目前調查結果來講，如果一天飲水總量中，飲料不超過20%的話，對于體重的影響應該是沒有問題的。也就是說，你要是喝5瓶水的話，其中飲料不要超過1瓶。

【7】光吃不動瘦不了運動才是減肥關鍵

如果光管住嘴不動的話，這是不能減肥的。如果你要是每天都活動的話，你每天不僅對你的健康有好處，還會促進整個機體的合成代謝、分解代謝，它會有一個很好的更換，說白了就是新陳代謝。

【8】每日攝入糖不宜超過50克

飲料中的糖是一個單糖，在體內如果消化不掉的話，就變成脂肪的形式儲存在我們的體內。作為一個中等強度運動的人來講，每日攝入添加糖的量不要超過50克。

【9】零食從好到壞的分類

首先，經常可以吃的零食，比如新鮮的蔬菜水果以及奶制品。但是一定要控制總攝入量，再好的零食，吃多了也會造成熱量超標，引起肥胖及疾病。第二，可適量選擇的零食，比如蔬菜水果干等，比如葡萄干，大棗等。第三，盡量少吃或不吃的零食，比如所有油炸油煎一類的主食類和肉類的食品。

【10】不加糖不加奶的咖啡有減肥消脂功效

不加糖不加奶的純咖啡，和茶水一樣，是低熱量飲料，并且具有減肥消脂的功效。現(xiàn)在已經有大量的人群流行病學調查的資料，比如一天經常喝2-3杯咖啡量的人比不喝咖啡或者喝1杯以下的人，他2型糖尿病發(fā)病的風險要遠遠低。

減肥最重要的就是方法正確，不僅要適合自己，還有科學，才能有效。

2、日常減肥有什么方法

1、站著時做踮腳運動

我們在等公交車等地鐵的時候，等待的時候非常無聊，很多人都是站著玩手機，以此來打發(fā)時間。不過小編就建議大家，以后可以利用這些零碎時間來做簡單的運動哦，怎么做呢?大家可以在這些零碎的時間里做踮腳運動，堅持這樣做的話還能夠達到瘦小腿的效果哦。

2、吃飯瘦臉的妙招

很多人都希望能夠擁有一張巴掌小臉，不過并非每位女性都受到上天的青睞，能夠天生就擁有一張巴掌小臉。不過，現(xiàn)在小編給大家介紹一個方法，能夠讓大家輕松擁有一張巴掌小臉哦，大家在吃飯的盡可能地咀嚼多幾次，最好是咀嚼20次以上，這樣能夠很好地鍛煉我們臉部的肌肉，從而達到消除水腫，輕松瘦臉的目的哦。

3、坐在椅子上做運動

現(xiàn)在不少上班族一天至少有8個小時坐在椅子上辦公，久坐的話是會影響人體健康的，但大家忙于工作也實在沒有時間去健身房做運動。今日小編就教大家坐在椅子上做運動，大家坐在椅子上辦公的時候，不妨可以忙里偷閑做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的動作，一天做幾次，也能夠起到一定的瘦身效果哦。