減肥不僅僅是女性朋友們的專利，現(xiàn)在很多男性朋友也是非常的關注減肥的問題的，因為男性現(xiàn)在也是非常的注重自己的外在形象的，所以很多男性朋友都想知道健康安全的減肥方法。其實男性減肥方法有很多的，但是男性要如何健康減肥？男性減肥需注意什么？

1、男性要如何健康減肥

1、泡澡排毒瘦身

泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

2、掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業(yè)的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

3、負重走

據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯還說，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。

4、游泳

游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。

5、飲食要調整

男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節(jié)制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分，所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養(yǎng)的食物，遠離那些垃圾食品。而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。

6、針對啤酒肚做瘦身操

男人最容易發(fā)胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

7、跑步/快走

跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才看得見

2、男性減肥需注意什么

1．兩餐之間吃水果兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。

2．高纖維膳食高纖維食物對于糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會多吃，因而也就不會增胖。

3。提前進餐由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進餐規(guī)律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。

4．飯前運動這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。

5．改進主食將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進食，不被機體吸收并減少饑餓感。

6．增加飲水量由于體內脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利于體內脂肪的代謝與排泄。在用膳時可將喝湯的時間調整到飯前，以控制進食量，正如俗話所說“飯前喝湯，苗條健康”。