減肥一直是人們非常關注的話題，生活中關于減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果。有些人總是說平時沒有時間減肥，那你們知道怎么利用空余的時間來減肥呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、利用空余時間減肥

1.早上賴床時

冬天起床就是一場戰爭，大家都免不了要賴床幾分鐘。賴床時與其閉著眼睛和思想作斗爭，然后等著鬧鐘再一次響起，倒不如做幾個伸懶腰動作。伸懶腰能夠加快血液循環，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。何樂而不為?

2.刷牙洗臉時

刷牙洗臉的時候，慢慢地把腳跟提起來，然后做幾個腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進行。每天如此堅持，好身材自然會光臨你。

3.工作間隙

工作的間隙不要坐著發呆，站起身來，做幾個深蹲動作，或者抬腿動作，能夠讓你擺脫辦公室大肥臀哦。

4.飯后十五分鐘

吃完飯就要歇息歇息?小心大肚腩找上門啦。飯后坐著不動或者躺下，不利于食物消化，長期以往，容易形成便秘，導致便秘性肥胖。飯后十五分鐘，建議靠墻站立。站立時，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。

5.睡前20分鐘

很多人習慣在睡前玩手機。要想瘦出好身材，趕緊把手機拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動作。如果你懶，不想動，那你可以用姜水泡個腳再睡。睡前用姜水泡腳，能夠加快血液循環，提高代謝。而且能讓腳暖和起來，讓你睡得更加舒服。

2、減肥家常菜

一、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：

1.先將黑木耳泡發后洗凈，豆腐切成片;

2.將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

二、蘋果瘦肉湯

豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水切換圖集模式>

菜譜主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1個(約1斤)、乾海帶1段、月桂葉1片，

食譜輔料：鹽

制作方法：

1.豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。

2.蘋果洗凈，每顆連皮切對半，除去果核后放入快鍋內。

3.海帶先泡水將泥、雜質清洗干凈后切段(約5公分)放入快鍋中。

4.加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發出唧唧聲后轉小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋后加鹽調味。

5.起鍋后將肉切片放入湯中即可。

三、消脂果菜汁

菜譜主料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯，

制作方法：

1.蘋果去核切塊(每塊切成約2×3㎝);西洋芹切小段(每段約2㎝)：青椒切塊(約2×3㎝);苦瓜挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝);黃瓜切對半，挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝)。

2.將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調理杯中進行攪打，可先用瞬動攪打數次，再開始以1段速攪打，陸續切換至2-3段速(亦可視情況切換至4-5段速)，攪打均勻即可。

四、涼拌菠菜

菜譜主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大張、蛋黃1顆

食譜輔料：高湯3/4杯薄鹽醬油1大匙

制作方法：

1.將蛋黃煮熟，壓成細末備用。

2.菠菜洗凈，放入煮滾之鹽水川燙后，立刻浸泡於冰水中。

3.擰干菠菜水分后，浸泡調味料中，放入冰箱冰30分鐘。

4.冰好后取出，擰去調味醬汁，再切成2cm小段，海苔剝成細絲撒在菠菜上，最后撒上蛋黃即成。

五、炒鮮菇

菜譜主料：鮮香菇180g，金針菇半斤，紅蘿卜半條，里肌肉絲50g，

食譜輔料：鹽適量，味素適量，胡椒粉適量

制作方法：

1.將鮮香菇洗凈后切薄片，紅蘿卜切絲，金針菇將根部切除洗凈備用

2.將鮮香菇薄片、紅蘿卜絲、金針菇、里肌肉絲放入鍋寶煎大師不沾炒鍋后并加一點水開小火拌炒并加入調味料拌炒至熟即可。

六、清蒸鰱魚

菜譜主料：鰱魚1尾(約1斤)、乾姜2錢

制作方法：

1.將鏈魚鱗片刮除、去除內臟洗凈。

2.加干姜、食鹽少許，蒸熟即可。

七、蠔油杏鮑菇

菜譜主料：杏鮑菇1斤，蔥2根，姜1小段

食譜輔料：調味料：水15cc，香油1大匙，綜合調味料：蠔油3大匙，碎冰糖1大匙，

制作方法：

1.杏鮑菇切約1公分寬片;姜切薄片;蔥切寸段備用

2.起鍋，開大火熱鍋后，轉中小火，加油2大匙，姜、蔥白入鍋爆香，加杏鮑菇炒勻，再加水略拌，加入綜合調味料拌勻，轉大火，炒至杏鮑菇吸收醬汁，加蔥綠炒勻，再加香油略拌即完成。

八、香菇豆腐

減肥菜譜1.香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：

1.將豆腐切成四方小塊，中心挖空;

2.將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料;

3.將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。