女人在生產(chǎn)后的身材問題是很多人都非常關(guān)注的，其實(shí)有額很多的女人在產(chǎn)后都會有一些身材變形的情況，之前的好身材可不能因為自己的生育而讓自己變胖了，減肥變成了一件迫不及待的事情，那么到底產(chǎn)后怎么快速有效恢復(fù)身材？產(chǎn)后瘦身做什么瑜伽好？

1、產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材

1、產(chǎn)后塑身

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6~8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

建立產(chǎn)后運(yùn)動觀，不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好。

除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運(yùn)動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。

2、產(chǎn)后瘦身做什么瑜伽好

瑜伽動作一

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側(cè)展開，指尖碰觸地面。

3、保持自然呼吸5次，然后身體恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

功效：促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán)，緊實(shí)腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。

瑜伽動作二

1、雙膝跪在地上，向右側(cè)伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側(cè)舉起，與地面平行。

3、呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側(cè)，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸。

4、然后挺直腰身，重復(fù)彎曲10次，再換腿重復(fù)動作。

功效：減去腰線上方的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉。

瑜伽動作三

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。

2、左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。

3、同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。

4、然后放下雙手重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

功效：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。

瑜伽動作四

1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。

2、雙腳并攏，腳尖踮地。吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望著前面。

3、慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿勢5個呼吸。

4、放下右腿，抬起左腿重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿做10次。

功效：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預(yù)防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉

3、最簡單的減肥方法

1、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

2、邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

3、仔細(xì)看清食品包裝

現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會發(fā)現(xiàn)原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。

4、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。

5、上班帶中飯

在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

6、吃面包時改蘸橄欖油

很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調(diào)味盤里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

8、做個血液甲狀腺激素水平測定

調(diào)查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫(yī)生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

9、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。

10、菜不要切得太碎

做菜時，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時間長了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。

11、當(dāng)你感到孤單時找朋友

感覺到孤單時，千萬不要“化悲痛為食欲”，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。

12、做個飲食日記

記下你吃的每一樣?xùn)|西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要記得很完整，也不用復(fù)習(xí)你吃了些啥：記飲食日記的好處在于記錄的過程本身。

13、零食買小包的

零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進(jìn)44%的食物。

14、慢跑時加點(diǎn)急速跑

如果你已經(jīng)開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎(chǔ)下跑更遠(yuǎn)的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強(qiáng)度提高了，你的骨骼也會更健壯。

15、扔掉冰淇淋或做10個俯臥撐

當(dāng)你要打開冰淇淋蓋前，做10個俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。

16、在湯里多加點(diǎn)大塊的蔬菜

你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，并且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。

17、高熱量黑名單

少吃兩片比薩，就相當(dāng)于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。

18、輕分量不等于輕卡路里

不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。

19、多吃深海魚

很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節(jié)食的超重人群中，每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。

20、騙騙味蕾

有時候想吃東西未必是餓，也許只是因為饞，這時候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。

想要擁有完美的身材曲線，真的很難?怎么說呢，要看你有沒有真正理解到減肥的含義、有沒有制定一套適合自己的減肥計劃……