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        薏米如何來吃減肥效果好?薏米瘦身的食譜有哪些?[圖]

        大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:14 薏米祛痘

        相信大家應(yīng)該都吃過薏米,薏米是一種非常常見的食物,經(jīng)常吃薏米該能起到去除濕氣的作用,那你們知道怎么吃薏米能起到瘦身的作用呢?生活中有祛痘薏米粥,據(jù)說能起到瘦身的作用,相信很多人都迫不及待想要知道,下面,小編給大家具體介紹一下。

        薏米如何來吃減肥效果好?薏米瘦身的食譜有哪些?(1)

        1、薏米瘦身的食譜

        一、瘦身祛痘薏米粥

        1、材料:薏米50克,大米50克。

        2、做法:將薏米和大米洗凈后,用清水浸泡2個小時;鍋中倒入水大火燒開后,倒入浸泡好的米,將米和水混合均勻后,半蓋上蓋子,把不銹鋼勺子放在鍋中,改成中火煮20分鐘即可。

        Tips:薏米又叫薏苡仁,它的營養(yǎng)價值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了,就連古籍中都有記載,薏苡仁是極佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、潤膚除皺等美容養(yǎng)顏功效,尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使皮膚角質(zhì)軟化。

        薏苡仁的神奇之處還不止這個,它還富含維生素E呢,眾所周知,維生素E具有抗氧化的作用,是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦。看,薏米除了瘦身,常食還可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩,趕走臉上的斑斑點點。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米,又是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。

        二、冬瓜薏米湯

        1、材料:冬瓜一塊,薏米一兩,姜片適量,蔥花少許。

        2、做法:鍋里加適量冷水,放入泡好的薏米,姜片,料酒,大火燒開,改文火煮10分鐘,之后加入冬瓜塊,再煮8分鐘,調(diào)入精鹽,雞精和少許胡椒粉,并撒上蔥花即可。

        2、喝水減肥講究時間

        8:00早餐時間

        半杯果汁半杯水

        鮮橙汁(226克):含112卡的熱量

        在你的早餐中,你可能會去除面包,因為它可能給你帶來大量的熱量,但實際上,鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以,有一點你要記住,你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。

        聰明飲用建議:在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,使用下面這個方法:倒半杯果汁,然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿,便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

        10:00咖啡時間

        計算飲料中的熱量

        摩卡咖啡(339克):含370卡的熱量

        飲料通常由多種成分構(gòu)成,想判斷它的熱量有時候是件困難的事,但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖漿含250卡熱量,那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

        聰明飲用建議:又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法,你可以在下面的表格中尋找到,你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā),減掉那些可以減掉的熱量。

        12:00午餐時間

        每次只倒半杯飲料

        橙味蘇打水:165卡的熱量

        蘇打水基本不含營養(yǎng),而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實際上,鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的,不要被“天然”的字樣欺騙了,這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。

        聰明飲用建議:在對待有包裝的飲料時,大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是:每次只倒一半飲料到杯中,這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,從而限制飲用量。

        14:00下午茶時間

        提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等):280卡的熱量

        提神飲料含有使人健康的作用,所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴(yán)格。實際上,以下做法是毫無疑問的:多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料,以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆粒或是大豆的飲料。但是,你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

        聰明飲用建議:這里一定要指出的是,不要過分食用冷凍的酸奶。實際上,我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng),但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

        17:00健身時間

        健身過后可喝維生素飲料

        運動飲料:125卡的熱量

        在健身過后,我們通常會飲用普通的白開水,因為沒有熱量含量。但這是過去的事了,添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴,所以飲用時你經(jīng)常一瓶見底。

        聰明飲用建議:很多健康運動飲料中含維生素B系列,當(dāng)你做劇烈運動時可以選擇。除此之外,含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,所以你需要更大的運動強(qiáng)度,消耗掉這些熱量。

        19:00晚餐時間

        晚餐一杯礦泉水是最好的

        紅酒(169克):374卡的熱量

        啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量,另外,聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上,而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

        聰明飲用建議:不要飲用這些高熱量的酒類:如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

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