人體內是有很多脂肪的，脂肪堆積太多對身體是有很大的危害的，有一些人可能平時特別喜歡吃一些油膩的食物，內臟脂肪也是需要減肥的，要不然可能會引發一些疾病，下面我們會介紹一些方法，那怎么減內臟脂肪最快？減內臟脂肪要注意什么？

1、內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

2、內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發癥，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。

3、怎樣減內臟脂肪

要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

4、減內臟脂肪要注意什么

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。

5、消脂瘦身的湯

什錦蔬菜瘦身湯

材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100g,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200g,水2000ml,鹽1小匙,雞粉1小匙

做法:

1、雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用;

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用;

3、取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000ml,以大火煮滾后,轉小火煮約30分鐘;

4、將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調味料拌勻即可.

番茄瘦身湯

材料:番茄2個,馬鈴薯1個,胡蘿卜1根,綠花椰菜1小朵,洋蔥半個,玉米粒30g,奶油30g,鹽適量,黑胡椒適量,白糖10克

做法:

1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊,洋蔥切小塊,綠花椰菜洗凈掰成小朵;

2、番茄洗凈去皮,切成小塊,放入攪拌機打成番茄泥;

3、奶油放入鍋中,小火融化;

4、轉大火,放入洋蔥碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒勻后加約200ml水;

5、煮沸后,倒入馬鈴薯和胡蘿卜塊,再次煮開;

6、倒入玉米粒和綠花椰菜,煮約2分鐘;

7、加黑胡椒、鹽攪勻即可.