都知道要想把自己的減肥效果達到最佳的效果，最好的方法就是讓自己的體內的脂肪給快點燃燒掉，其實在日常的時候，沒有很多的運動的燃脂效果都非常的好，那么到底有效的燃脂減肥運動是什么？做什么運動燃脂效果好？下面為大家介紹一下吧，希望可以幫助到大家。

1、有效的燃脂減肥運動

1.步行

所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

2.跑步

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

3.騎車

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

4.游泳

這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

5.滾軸溜冰

這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常可愛。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

6.滑板

當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

7.劃船

劃船對于女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。

8.狂野欲望

“欲望都市”里的女人們用行房來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的行房就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

9.騎馬

用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

10.遠足

11.背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

12.籃球

女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

13.網球

不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。

14.排球

在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

15.高爾夫

跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

16.滑水

這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

17.帆板運動

板和帆相對來說算是便宜，加上風和淺水，你很快就能學會這項激動人心的運動。

18.羽毛球

羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。

19.終極飛盤

這個新時代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進行，包括一個防守隊，用飛盤來得分。經常是男女混合球隊。

20.保齡球

如果你最近沒有動過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動不會燃燒你的太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。

21.沖浪

科技使女性能接觸到沖浪這項運動。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。

22.跳舞

跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

2、健康燃脂減肥習慣

1、多喝點水。

有研究發現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發現，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

2、按時吃飯。

每天三餐準時有助于調節食欲。早餐應在起床后1小時內吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結構最好能保持相對穩定。健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現，睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學也發現，每晚只睡4.5小時會增加饑餓感，增強食欲。

4、心平氣和。

壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發現，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。

5、趣味運動。

康奈爾大學完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結果發現，進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食欲。