啤酒肚在我們的生活中是很常見的一種現象，很多男性朋友都會有啤酒肚的癥狀，尤其是上班需要應酬的男性朋友。啤酒肚不是因為喝啤酒才長出來的，而是腹部脂肪堆積而形成的，所以在日常生活中我們應該多加注意。那么男人如何減去啤酒肚？大肚腩有什么危害？

1、男人如何減去啤酒肚

1、適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

2、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。

反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

4、站直，收腹

站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉啤酒肚。

5、腹部按摩

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。

操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

6、喝蘋果醋

日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪。從而把啤酒肚給減掉。

2、啤酒肚有哪些危害

一、我們真正所指的啤酒肚，是我們的腹型深層肥胖，而并非是喝啤酒所造成的肥胖。我們生活的日常飲食中，吃東西和喝東西比方說飲料，都會造成年人們啤酒肚的形成。

腹型深層肥胖，是由于腹部以及內臟周圍有大量的脂肪堆積而導致的。根據有關報道顯示，中國肥胖人士中，最多的就是腹型深層肥胖也就是我們說的啤酒肚。

二、一般我們說腹型深層肥胖的人，在抽血的時候，會發現我們的甘油三酯和血脂會偏高。這是啤酒肚對人體的一個危害。

三、啤酒肚人們的膽固醇也會偏高。前兩種危害就是造成我們啤酒肚和高血脂的重要因素。

四、啤酒肚還會造成一個隱性的疾病，那就是骨質疏松。骨質疏松，這個才是更可怕的危害。

在2014年的時候，由美國哈佛大學的一個研究團隊，作了一個研究，這個研究表明腹型深層肥胖的人與大腿、屁股肥胖的人相比，腹型深層肥胖的人他們所造成的骨質疏松或者骨質脆化的幾率會高上25%

五、有啤酒肚的人，由于內臟周圍堆積了大量的脂肪，從而對內臟的正常運作有著一定的影響，導致有啤酒肚的人們內分泌失調，內分泌激素下降，從而也容易引起骨質疏松。