有氧運(yùn)動是需要每天堅(jiān)持不懈的運(yùn)動，有氧運(yùn)動對減肥有很好的效果，很多人都盼望著能夠減肥成功，所以在找各種適合自己的減肥運(yùn)動。運(yùn)動主要是為了幫助大家消耗體內(nèi)的多于熱量與脂肪，有氧運(yùn)動更是如此。那么到底有氧運(yùn)動與減肥之間有哪些聯(lián)系呢？

1、有氧運(yùn)動對減肥的作用

1.有氧運(yùn)動對減肥有什么好處?

運(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法。

2.有氧運(yùn)動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

首先，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運(yùn)動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

3.有氧運(yùn)動是不是越多越好?

進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個小時的有氧運(yùn)動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

4.多吃了甜食，可以通過多做半個小時的有氧運(yùn)動來消耗它嗎?

有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運(yùn)動時間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎?而且，長時間過度運(yùn)動，會讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

5.在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點(diǎn)能量?

進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時候要記得及時喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!

6.每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運(yùn)動減肥不就很難執(zhí)行嗎?

有氧運(yùn)動減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時興起做運(yùn)動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅(jiān)持運(yùn)動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個興趣來執(zhí)行了。

7.應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢?

有氧運(yùn)動比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候，進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。

上述是小編介紹的關(guān)于減肥與有氧運(yùn)動之間的一些聯(lián)系，那么小編為大家推薦幾種比較好的減肥有氧運(yùn)動方法，學(xué)習(xí)一下。

2、最簡單有效的減肥運(yùn)動

跳繩：

低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。

長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。

針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

腰部運(yùn)動：

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起。

停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

跑步(快走)：

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

總結(jié)：上文介紹的關(guān)于減肥有氧運(yùn)動的一些運(yùn)動方法以及如何正確的運(yùn)動有氧運(yùn)動達(dá)到想要的減肥效果。大家是否已經(jīng)學(xué)會了呢?

3、跑步減肥3要原則

1、先做拉筋運(yùn)動

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞帧Ａ硗猓芡旰罅⒓春葯幟仕彩莻€防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊憽＝ㄗh你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。