登山對(duì)于女性朋友們來說是一項(xiàng)非常能放松心情的戶外運(yùn)動(dòng)，有很多人覺得登山運(yùn)動(dòng)非常的累，所以很多人不愿意登山。其實(shí)登山運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體是非常的有益的，登山可以預(yù)防各種疾病，所以建議大家可以適量的多運(yùn)動(dòng)。那么登山運(yùn)動(dòng)要注意什么？登山運(yùn)動(dòng)有什么好處？

1、登山運(yùn)動(dòng)要注意什么

一、強(qiáng)度不宜過大

登山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

二、不渴先喝水

登山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

三、食欲降低是正常的

適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。

四、前熱身，后放松

開始登山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。

五、維生素“熱補(bǔ)”

登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(韭菜、大豆等)，多吃堿性食物，如蔬菜，水果，海帶等，以利于內(nèi)酸堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。

2、登山運(yùn)動(dòng)有什么好處

1、登山治療近視

眺望遠(yuǎn)方，放松眼部肌肉是治療近視最簡(jiǎn)單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點(diǎn)。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠(yuǎn)，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

2、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響

經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

3、登山有益于延緩衰老

人體代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量?jī)H為100至300每單位，而山中可達(dá)數(shù)萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

4、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

5、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

6、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。