騎單車，一種很好的鍛煉身體的方式，但經常運動的人總免不了會有受傷的時候，很多人有腰痛癥狀。其實騎單車屬于不負重運動，對腰椎是有一定好處的，對腰椎功能的保持，恢復，鍛煉都有很大的好處。具體知識介紹如下！

本文目錄

1、騎行對腰椎有傷害嗎？

2、腰不好適合騎行嗎？

3、騎自行車的壞處有哪些？

騎行對腰椎有傷害嗎？

從骨科醫學角度上講，騎自行車需要身體前傾，腰椎向前彎，這個動作確實可以加重腰椎間盤突出的表現。

但是凡事就有它的利，也有它的弊，而且也有它的程度之分。世界上沒有絕對的一件事情，所以腰椎間盤突出患者，輕度的情況下，是可以適當騎自行車的。但要注意，不要過分的前傾腰部，力量不要過大。如果能相對直立的騎行自行車是沒有任何問題的。當然騎行時間不要太長，做到半個小時休息十分鐘那是最好。平時要做腰背部的鍛煉，增強腰背部肌肉的力量可以減少腰椎間盤突出的表現。

腰不好適合騎行嗎？

腰椎不好的人經過恢復后可以騎行，但是要注意運動的強度。

適當的騎車可以緩解腰椎不適的癥狀，因為腰椎后凸與側彎一樣，可以減輕突出物對神經根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用。騎車的時候，人處于彎腰狀態，此時突出物對神經根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎單車對恢復是有好處的。

騎自行車的壞處有哪些？

1、肩膀、脖子酸疼

如果你的自行車不適適合你的身形的，車把較低而車身上管又比較長的時候很容易讓你出現肩膀酸疼的情況，而且你在騎自行車的時候，一定時間的這種姿勢的保持還會讓你的脖子疼。

2、膝蓋疼

膝蓋疼是說明你在騎自行車的過程中可能出現了關節的損傷，這種損傷特別容易在你沒有活動開關節就進行騎自行車運動了。還有就是運動過程中下肢過度的勞累。避免關節損傷平時可以加強體育鍛煉，增強下肢的肌肉力量。

3、上肢酸疼

因為在騎自行車的時候你的手臂只需要抓住車把而沒有其他的活動方式，長時間抓住車把會使你的手臂的血液循環減少，損傷你的手臂。長時間保持一個姿勢也容易讓你的手臂出現酸疼情況。

4、陰部損傷

如果你的自行車的車座、車的高度、身體重心的把握等等不適合自己，都很容易對陰部造成損傷，如果陰部出現了不適一定要盡快就醫，盡快排出引發不適的原因才行！

總結：騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。