騎自行車，眾所周知其需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。在我們身邊有很多人把騎行作為減肥的運動，那騎行和步行哪個更減肥？快一起來了解看看吧！

本文目錄

1、騎行和步行哪個更減肥？

2、騎行的好處有哪些？

3、騎自行車有什么壞處？

騎行和步行哪個更減肥？

在相同的運動強度下，騎行10公里大約消耗260大卡的熱量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的熱量，相對來說步行消耗的熱量更多一些。

但要是在相同的時間下，騎車1小時能騎行10公里，而步行1小時只能走4公里，相對來說，騎行的熱量消耗比步行更多，因此哪種哪種運動率方式更減肥，是根據自身運動強度和運動時間來看。

騎行的好處有哪些？

1、體能增強

對于沒有運動基礎的人群，體能較差，而在騎行的過程中，會鍛煉到身體的各處肌肉，尤其是下肢部位，堅持騎行一個月后，可以明顯感覺體能提升。

2、心肺功能增強

騎行屬于一項有氧運動，在運動的過程中，吸入的氧氣與需求相等，騎行一個月后，可以明顯感覺到心、肺功能增強。

3、瘦身

騎行在鍛煉身體肌肉的過程中，會消耗身體的熱量，可以幫助脂肪燃燒，消除身體多余的脂肪，一個月后，可以明顯感覺身上肌肉變的緊致。

騎自行車有什么壞處？

1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長時間騎自行車就會損傷頸椎和腰椎，會讓頸椎疼痛和腰椎病高發，除此以外，經常騎自行車對手部還有一定的危害，它會導致兩手麻木，酸脹無力，這種情況在醫學上叫做腕尺管綜合征。

2、長時間騎自行車還會影響性生活，不論是男性還是女性，在長時間騎自行車以后，性器官都會出現不適癥狀，男性多會出現前列腺充血與陽痿，而女性則會出現陰部腫脹，嚴重時還會發生尿急尿頻等癥狀，會直接危害人們的身體健康。

總結：對于減肥來說能夠消耗更多的熱量的運動，減肥的效果更好，而在相同的運動強度下，跑步的熱量消耗會比騎行更高一些，因此跑步減肥的效果更好。