隨著共享單車的面世，騎自行車出行已經成為了很多上班族的選擇。這種出行方式不但環保，而且有益于身體健康。騎自行車的時候，全身有一百多塊肌肉都在參與運動，騎車半小時，可以消耗330卡的熱量，而且騎自行車的時候主要鍛煉到腿部，能促進血液流動，將血液從血管末梢運回心臟，強化微細血管組織，從而有益健康。那騎一個月自行車瘦多少？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、騎一個月自行車瘦多少？

2、每天騎車60分鐘一個月能減幾斤？

3、騎行的好處有哪些？

4、騎自行車減肥會傷膝蓋嗎？

騎一個月自行車瘦多少？

根據運動強度以及個人飲食情況決定。

堅持一個月，每天騎行1小時，即使是勻速輕松騎行也能消耗大約500大卡的熱量，30天下來可消耗的熱量在15000大卡，而減去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的熱量，同時在飲食上保證每日熱量攝入不超過自身的基礎代謝熱量，那么大約能瘦3.9斤左右，若是對自己狠一點，運動量更大，吃的更少，則瘦的更多。

每天騎車60分鐘一個月能減幾斤？

每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時速騎行的話，騎一個小時大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力有一定的差異，每天堅持騎1小時的自行車，對于體重基數比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數較小的人來說，大約可以瘦2-3斤。

騎行的好處有哪些？

1、強身健體

經常騎車能夠使得全身的肌肉都得到鍛煉，這樣就能使得肌肉更加有力量和彈性，并且經常騎車還能夠使得全身的血流更加暢通，從而能起到強身健體的作用。

2、提高身體平衡

經常騎車能夠較好的提高身體的平衡性，并且還能夠提高神經系統的敏捷性，雙腳同時進行蹬踏的話就能使左右的大腦都得到鍛煉。

3、減肥瘦身

在進行騎車的時候機體正處在有氧運動，這樣就能夠消耗一定的熱量，從而就能起到一定的減肥瘦身效果。

騎自行車減肥會傷膝蓋嗎？

騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象一般是因為不正確騎行導致的，如姿勢錯誤、騎行過度等都會加重膝關節的承重出現受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對膝關節的壓力較小的話，那么基本是不會造成膝蓋損傷的。

總結：不管是什么運動。想要達到減肥效果的話就一定要堅持，并且在減肥期間飲食上也要多加控制，要少吃高油高脂高熱量食物。