騎自行車，眾所周知不但可以減肥而且可以使身材勻稱，由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。當(dāng)然得，騎自行車可以壓縮血管使得血液循環(huán)，加速大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量的新鮮空氣，會覺得腦筋的更清楚。但有的時候騎自行車屁股會疼，那這時候怎么辦呢？具體如下！

本文目錄

1、騎車久了屁股疼怎么辦？

2、騎車屁股疼怎么回事？

3、騎自行車臀部會變翹嗎？

4、騎自行車減肥注意什么？

騎車久了屁股疼怎么辦？

騎車久了以后出現(xiàn)屁股疼痛、不舒服，這種情況是因為坐的時間太久了，局部肌肉持續(xù)受壓迫引起的，可以適當(dāng)多活動，局部進(jìn)行按摩和熱敷，然后適當(dāng)臥床休息，有助于緩解局部癥狀，一般坐久了肌肉受壓迫，活動后很快可以緩解。

如果自身伴隨腰痛等癥狀，最好是去骨科檢查，可能存在腰椎間盤突出的問題，醫(yī)生結(jié)合查體進(jìn)行判斷，必要時腰椎可以做磁共振檢查，有助于準(zhǔn)確判斷。盡量避免長時間騎車，有助于緩解腰部及臀部疼痛、不舒服。

騎車屁股疼怎么回事？

如果只是在騎自行車短短一段時間后你的屁股或襠部就會出現(xiàn)疼痛癥狀，這個問題通常是由：

1、坐墊方向沒對準(zhǔn)或坐管高度不適合。

2、車把定位不正確。

3、坐墊設(shè)計、質(zhì)量不佳。

4、選錯坐墊軟硬度。

5、坐姿、坐的位置不正確。

6、下半身過于肥胖或穿得太寬松。

騎自行車臀部會變翹嗎？

普通自行車主要發(fā)力重點(diǎn)在大腿前側(cè)，對臀部肌肉起到的效果很有限，但是騎自行車可以燃燒身體的脂肪，長期堅持的話在一定程度上能夠減少腰部和大腿的脂肪，這樣臀部在視覺效果上看來就像是“變翹”了。

而公路自行車是依靠臀大肌和股四頭肌一起發(fā)力，相對普通自行車來說對臀部起到的效果更多一些，如果想要練“翹臀”可以選擇山地自行車，并配合其它一些深蹲類的練習(xí)效果會更好。

騎自行車減肥注意什么？

1、換一輛帶減震的自行車，或者換一個舒適點(diǎn)的坐墊，面積大的坐墊壓強(qiáng)小一些可以減輕一些痛感。

2、騎車時背上不要背任何東西，減輕身體重量，身體前傾，譬如像山地車的姿勢是比較合適的姿勢，相當(dāng)一部分重量落在了兩手臂支撐上。

3、在騎行中同一姿勢維持太久的情況之下，就容易有麻痹的情形，約每十分鐘就移動屁股的姿勢，或是把屁股從坐墊抬起來，不但可以節(jié)省力氣，還可以減少壓迫臀部，讓血液暢流，臀部就不會又麻又痛了。

4、在騎行時要避免穿著質(zhì)料硬的褲子，最好穿著合體的帶有護(hù)墊的騎行褲，因為這種騎行褲彈性強(qiáng)，運(yùn)動自如，透氣性非常出色，即使在夏天穿著，也不會覺得難受。

總結(jié)：如果疼痛不是很嚴(yán)重，僅為一些酸痛，不影響走路的話，可以通過熱敷按摩患處，減少騎行時間，換軟一些的自行車坐墊，可以一定程度上改善屁股疼。