運動減肥是很多人都會采取的減肥方法，其中有不少人在運動減肥的同時，還會節食，而他們這樣做的目的就是為了讓自己更快地瘦下來。但是許多人都說這樣做會危害身體，那么運動減肥需要節食嗎？運動減肥要節食嗎？運動減肥的同時還需要節食嗎？

1、運動減肥需要節食嗎

(1)運動減肥需要節食嗎

運動減肥不需要特意節食。減肥其實是需要看兩個方面的，一個是熱量的消耗，一個就是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需去進行節食了。

(2)運動減肥不節食的好處

節食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復飲食之后更容易反彈和暴飲暴食；而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。

(3)運動減肥飲食注意事項

雖然說運動減肥期間不需要節食，但是也不是說就能無節制的大吃大喝，想要達到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養成好的飲食習慣

養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營養均衡

盡管運動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養的均衡，這樣才能保證在運動時能以好的狀態進行，避免運動傷害。

少攝入高熱量食物

運動減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運動減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內，從而形成脂肪層的。

(4)溫馨小貼士

單純的運動減肥雖然見效比加上節食要慢，但是卻是比較健康的減肥方式，千萬不要為了減肥效果而置健康于不顧，那樣會得不償失的。

2、經期跑步能減肥嗎

(1)經期跑步能減肥嗎

經期不宜進行劇烈運動，但是進行慢跑還是可以的。有的人說經期不適宜進行跑步等活動，但實際上經期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性雖然這段時期會受黃體素和雌激素分泌影響，出現頭暈，頭痛，腹痛，情緒焦躁等癥狀，

但并不是每個女性都會出現，因此經期能不能跑步還是要根據個人身體情況來決定。

(2)經期怎么跑步減肥

經期可以嘗試進行慢跑來減肥，跑步之前先做一些準備活動，伸伸胳膊，脖子，晃動一下肩膀，讓手臂，手指處于松弛狀態，保持均勻的呼吸，跑步的時候注意腳根先落地，腳步輕一點，左右擺臂注意平衡，跑步的時間不宜過短，也不宜過長，跑完步之后用熱水泡泡腳，能夠充分促進小腿血液循環。跑步最好在月經的最后兩天開始，這段時間人體分解脂肪的能力比平時高的多，每天堅持慢跑15到20分鐘，再堅持做半個小時以上的有氧運動，有助于加快身體內的新陳代謝，刺激脂肪分解，減肥效果更好。

(3)經期慢跑的好處

跑步能夠活化大腦，并且能產生振奮心情的化學物質腦內啡，還能提高血液內的色氨酸，促進腦內血清素含量，經期如果感到心情郁悶焦躁的時候，戴上耳機開始慢慢跑動，有助于舒緩焦躁的心理;

來月經的時候，體內除了排經血之外，還會出現水腫，乳房脹痛等情緒，慢慢跑動一下，讓身體發熱，有利于血液循環，減輕水腫，胸脹，痛經等癥狀。

進行慢跑的時候，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，有利于經血排出。

(4)經期跑步適宜時長

跑步時間要根據自身身體狀況和體力允許而定，可以先試試跑20分鐘，這個時間比較短，不會讓人覺得難以堅持，而且也可以給身體代謝一個轉換，呼吸順暢，不至于感到不適。

(5)經期跑步要注意什么

跑步要選擇合適的時間，不要在空腹期跑步，也不能吃的過飽的去運動，最佳的跑步時間是在飯后2到3小時，有晨跑習慣的，最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步;

經期跑步速度不宜過快，尤其是來月經的第2到4天，經血流出過多，更不適宜進行劇烈運動，以免導致月經周期紊亂，經期延長，經血量增多，甚至加重痛經現象。