相信大家在大學的時候，會選修體育課程，其中就有排球。排球是一種集體運動，而且還要考驗團體的協作能力，很適合學生訓練。但是，打排球的姿勢或者技巧不當，就會導致受傷，一般排球初學者會打得手腕酸痛，甚至是雙手腫痛。那么，打排球手腫了怎么辦？。

1、打排球手腫了怎么辦

打排球手指或者手腕腫了，多數是受外力撞擊過大導致的，如果不是骨折的話，通常問題不大，可以自己處理。

第一步：冰塊冰敷

受傷后立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細血管，減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘，間隔30分鐘冰敷一次，直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂，避免二次傷害。

第二步：照X光看是否骨折

冰敷后要先確定傷勢，可以去醫院照X光，看是否有骨裂或者骨折現象，如果骨折需要手術治療，如果是肌肉拉傷，組織液溢出水腫，則可以進行第三步。

第三步：按摩消腫

按摩消腫最好是找專業的中醫，不要自己亂按以免加重病情，按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物，比如紅花油、遇難白藥等，這樣更有利于消腫。

第四步：熱敷

熱敷一般是在24小時以后才能進行，受傷后立即熱敷會加速循環，加重組織水腫，不利于快速消腫。

2、打排球手腫了要注意些什么

減少手部活動量

受傷后最關鍵的就是要減少活動量，讓手盡快的恢復。避免活動過程中引起二次傷害。而且手腫了以后，運動也不太方便，會更容易受傷。

注意補充營養

想要盡快恢復，要適當的補充蛋白質和維生素，一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多，有利于傷口恢復，蛋白質是肌肉修復必不可少的，因此也要注意適當補充。

3、墊排球的正確手勢

墊球是排球運動的基本技術之一，是利用手臂從球的下部向上擊球的技術動作。它是接發球、接扣球和接攔回球的主要手段，是組織進攻的基礎。現代排球沒有墊球技術，就沒有進攻和防守。因此，提高墊球技術水平是爭取比賽勝利的重要保證。

墊球技術動作比較簡單，容易掌握，但要在比賽中熟練準確地運用墊球技術，必須在掌握正確的墊球技術動作基礎上，進行長時間的、從難、從嚴、從實戰出發的強化訓練。

隨著排球運動的不斷向前發展和規則的變化，墊球技術也在不斷提高。本世紀50年代是利用手掌、虎口、手腕來墊球;本世紀60年代之后，由于飄球技術的產生和普及，為了對付飄球，便創新了“前臂墊球”技術，提高了接發球和接扣球的準確性及成功率，從而墊球技術被廣泛采用。墊球技術也日趨多樣化、合理化。