身高對于很多人來說是不太愿意提及的事情，很多人可能對自己的身高都不太滿意，大部分人都希望自己能長高一些，但是如果過了青春期還是沒有長高的話基本上希望就很渺茫了，所以在發育期的時候一定要吃一些有營養的食物，那個子矮吃什么能長高？

1、牛奶

牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。個子矮的人如果因為飲食不均衡導致缺鈣，每天喝3杯牛奶就能攝取到每日成長所需的鈣質。

2、雞蛋

雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質，蛋白質是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質也是個子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利于長高的。

有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2

個雞蛋是比較合適的。

3、黑豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖，有利于個子矮者長高。

黑豆可以和大米一起煮成飯，也可以用豆漿機打成黑豆漿喝。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，特別是個子矮的孩子，吃菠菜對于長高是很有利的。

每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A，能幫助蛋白質的合成，而且胡蘿卜中還含有大量的維生素B1、B2、B12、煙酸，它被稱為紅色的金花，有利于個子矮的孩子的生長發育。

建議兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，如果孩子不愛吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁，或者把胡蘿卜切成小丁，加入其他配料，做成炒飯吃。

6、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助，有利于個子矮的孩子長高。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

7、蘋果

蘋果中含有維生素A、維生素C、多種維生素B、胡蘿卜素，以及銅、碘、錳、鋅、鉀等多種微量元素，這些營養元素有利于增強孩子的免疫力，抵抗疾病。免疫力低下，經常生病也是導致孩子個子矮的原因之一。

8、長高還需要適量運動

多做運動可促進機體的新陳代謝，促進身體生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于少年兒童的骨骼快速成長。

因此個子矮的人最好每天保持適量的運動、鍛煉，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

9、還需要充足睡眠

生長激素是促進人體長高的激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以個子矮的孩子最好在9～10點之前上床睡覺。

10、健康也是長高的因素

生理或者心理上的不健康都會導致少年兒童個子矮。

少年兒童常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重少年兒童的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當少年兒童的成長環境得到改善后，生長速度可恢復正常。

慢性疾病也會影響少年兒童長高，生活中常見的少年兒童慢性疾病有肝炎、哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的，因此發生這些疾病要及時診治，以免耽誤孩子的身高。

11、長高的運動

1、游泳有助長高

游泳屬于伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高。

2、籃球有助長高

籃球屬于一項世界性的體育項目，在年輕人群體中頗受歡迎。籃球是一項對協調性、靈敏度、靈活性由高要求的全身性活動，運動過程中能促進血液循環，促進骨骼生長。

3、跳繩有助長高

跳繩運動的主要特點是其彈跳效果，能夠有針對性地訓練青少年的腿部肌肉和腿部的關節。人的身高主要決定于下肢的長短，因此類似于跳繩這種彈跳運動有助于使下肢更快地生長。

4、單杠有助長高

練習單杠的目的在于拉伸全身的肌肉和骨骼。單杠的訓練有很多種形式，如雙臂上杠、卷身上杠、引體向上等。有許多人存在一個認識誤區就是單杠是一項純粹的訓練手臂肌肉的運動，其實不止如此，單杠要求上身和下身同時用力，對于骨骼的生長由促進作用，醫學上的單杠治療脊椎疾病就是一個例子。

5、慢跑有助長高

跑步是一項綜合性十分強的運動，不僅可以增強心肺功能，幫助減肥瘦身，同時也可以提升自身的爆發力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在于調動身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長激素的分泌也會更加旺盛，是長高的不錯的運動方式。