有些人認(rèn)為啤酒肚就是因為啤酒喝多了導(dǎo)致的，其實飲食不規(guī)律也會導(dǎo)致啤酒肚，啤酒肚不僅影響美觀，還會對身體健康造成一些危害，引發(fā)嚴(yán)重的疾病，需要及時減下來，那么男人啤酒肚怎么瘦下來？啤酒肚的快速瘦身方法有哪些？下面為大家介紹。

1、男人啤酒肚怎么瘦下來

1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習(xí)慣。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

2、一日三餐，注意飲食

為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。

3、要規(guī)律飲食

減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當(dāng)然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。

4、加強腹部運動

減肥也要“對癥下藥”，對于有啤酒肚的中年男性，應(yīng)當(dāng)要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

5、經(jīng)常運動可以快速去除啤酒肚

要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運動了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所以要有針對性地做一些可以鍛煉到腹部的運動才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡單運動，并且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當(dāng)然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛煉的次數(shù)，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。

6、減啤酒肚要忌酒少吃油膩食物

吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性朋友們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關(guān)系，因此有喝酒習(xí)慣的男性應(yīng)該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導(dǎo)致出現(xiàn)啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應(yīng)該以少油為主，多吃一些營養(yǎng)食物，這樣更方便把啤酒肚減去。

2、男人啤酒肚的危害

啤酒肚的說法，最初是因為喜喝啤酒的德國人愛長啤酒肚得來的。但是，英國和捷克的研究人員近日對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝啤酒并沒有多大關(guān)系。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。男人長肚子說明正在長胖，他們每天攝入的營養(yǎng)已經(jīng)開始有“結(jié)余”，他們的脂肪性興奮度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。世界衛(wèi)生組織規(guī)定的腰圍最高界限是90厘米，相當(dāng)于2尺7寸。這是一個紅色警戒線，當(dāng)你的腰圍過了2尺5寸逼近2尺7寸，這個時候你自己的警報器必須得響了。

稍微留意一下，你會突然發(fā)現(xiàn)，原來身邊有不同程度的啤酒肚男人還真不少。同事小劉，臉上和四肢都很“苗條”，但就是有個初見端倪的“啤酒肚”，有些人開玩笑地形容他們叫“蜘蛛人”。但是，他們精神和身體上表現(xiàn)很好，沒有什么不好的變化，他們有必要注意嗎？運動教育專家趙之心說，這類蜘蛛人式的啤酒肚更危險。他們在32歲以后得代謝性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血壓等。而且，32歲以后，身體狀況的滑坡現(xiàn)象可能更明顯，主要體現(xiàn)在心肺功能方面。因為受腹部脂肪堆積的影響，全身的血液循環(huán)和代謝效率都會受到阻礙，心臟負(fù)擔(dān)加重、脂肪代謝系統(tǒng)失調(diào)，還有膽固醇升高等問題都會無約而來。男人長出“啤酒肚”，就要及時給與“回?fù)簟薄Ｒ驗橐坏┌l(fā)展成“規(guī)模”，就難以控制了。

3、啤酒肚的形成原因

1、進(jìn)食速度太快

吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進(jìn)食的速度就可以改善。

2、暴飲暴食，食量過大

進(jìn)食量超過胃可以接受和容忍的范圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。

3、運動不足造成脂肪積聚

脂肪堆積大多也是由于缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導(dǎo)致“啤酒肚”的真正原因。現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，這樣大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，壓力過大

與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!

5、弓背習(xí)慣，造成骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。