經(jīng)過了寒冷的冬季，很多人的身材已經(jīng)有些走形了，冬季進(jìn)補(bǔ)，吃了很多營(yíng)養(yǎng)食物，導(dǎo)致發(fā)胖，春季要注意減肥瘦身，注意平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣，少吃一些食物，多做有些運(yùn)動(dòng)，減肥的效果才會(huì)更好，春季的這些減肥方法幫你瘦出好身材！

1、春季如何減肥

1、散步消除脂肪

散步是消除多余脂肪最好的方法，可以調(diào)整腿部、髖關(guān)節(jié)和臀部的肌肉，微微加速心跳，達(dá)到去除脂肪的作用。每周3-4次至少20分鐘的輕快散步效果最佳

2、不要忍饑挨餓

不要節(jié)食是健康減肥的關(guān)鍵。你可能會(huì)覺得節(jié)食可以幫助你削減熱量攝入，但其實(shí)過于饑餓容易導(dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)你實(shí)在挨不住想要吃一點(diǎn)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本控制不住自己。另外，熱量消耗是需要能量的，只有均衡的飲食才能保證身體有充足的能量來燃燒脂肪哦！

3、注意你的脂肪攝入

我們都知道高脂肪飲食與肥胖有關(guān)。但完全拒絕脂肪對(duì)減肥并沒作用，最好的減肥方法是要削減脂肪的攝入。選擇低脂牛奶、選擇無脂肪的肉類如雞胸肉或火雞、用蒸的方法去烹調(diào)食物等等方法都是減少油脂攝入的好方法哦！

4橘子去脂肪

吃橘子是很有用的消除脂肪的方法，因?yàn)殚僮又懈缓郑兄谪S盈肌膚。其他富含水分的水果也非常游泳，諸如蘋果、柚子一輯芒果、鳳梨之類的熱帶水果

2、腹部快速減肥的運(yùn)動(dòng)

1、扭轉(zhuǎn)收腹

身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在后腦勺做抱頭狀。

然后右腿適當(dāng)?shù)氖諗n，網(wǎng)上彎膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿與地面相互垂直，抬腿的時(shí)候，左側(cè)上身向左邊抬起，讓右肩離開地面即可，然后換個(gè)腿在做同樣的動(dòng)作。

2、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。

邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來回做幾次。

3、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。

4、仰起觸膝

趟臥在地上，兩腿并攏，左手彎曲，左右放在后腦勺，將右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施壓的力度，拉起右邊肩膀向上仰起，用右手觸碰左膝蓋，然后手臂伸直，這樣可以增強(qiáng)內(nèi)外腹部肌力。

5、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

6、側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。