女性朋友都希望自己能擁有可愛苗條的身材，具體可以分為豐滿的胸部，挺翹的臀部，纖瘦的腰部，尤其是在夏季的時候，女性朋友有哪些瘦腰的方法呢？怎樣讓你輕松瘦腰呢？吃什么食物能讓你瘦腰呢？女性朋友想要纖細的腰部可以經常吃哪些食物。

1、瘦腰的方法有哪些

1、注意飲食搭配

不少女性朋友認為自己的腰太粗就是因為肥胖，于是就瘋狂的節食減肥，然而效果并不明顯，有時候雖然體重減少了不少，但是腰和腿還是沒有瘦多少，甚至有可能會讓自己的身材看起來更加不協調。因此小編要建議各位女性朋友要想擁有完美的小蠻腰一定要注意日常的飲食搭配，多吃些蔬菜、水果，這樣會讓你的腰部肌肉收縮性更好，從而起到收腰的效果。

2、運動瘦腰

運動是最好的瘦腰方法了，下面小編就為大家介紹幾種效果不錯的瘦腰運動：一是跑步，大家可千萬不要小看跑步這么普通的運動，跑步的時候渾身的肌肉有百分之八十都能夠得到鍛煉，尤其腰部肌肉，所以如果你每天可以堅持跑步的話，那么你的身材會越來越協調;二是啞鈴體操瘦腰法，拿一對重量適合的啞鈴，將啞鈴舉過頭頂，連續舉20-30次，然后再180度做扭腰運動，每天堅持做三到五組，相信只要你堅持下去，你的水桶腰一定能夠慢慢瘦下來;三是軟球操，現在很流行一種直徑約70-80公分的健身球，球體是橡膠做的，你可以把身體的某一部位放在球體上做各種運動，起到鍛煉肌肉的作用，如果你覺得腰比較粗，那么你也可以利用這種健身球來做腰部鍛煉，不僅能夠讓你的腰越來越細，而且還能夠預防各種要部疾病。

3、坐姿很重要

我們每天都會有大量的時間是坐著度過的，可能很多人并沒有對坐姿這個問題引起過重視，認為坐著的時候就是休息，其實正確的坐姿能夠讓你的身體得到休息，可如果姿勢不正確不僅不會讓自己的身體得到很好的休息，而且還有可能會讓你的腰變得越來越粗，甚至還會讓你的腰變形或者患上疾病。

所以一定要注意正確的坐姿，尤其是對于那些每天坐辦公室的朋友，在日常的工作中更要保持端正的坐姿。況且良好的坐姿還會給別人留下更好的印象。

2、瘦腰最有效的食物

1、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強新陳代謝，刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進人體排尿排毒，所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

2、蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

3、海帶

海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

4、酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。

3、呼啦圈瘦腰注意事項

一、您運動了多久？運動強度多強？

搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。

二、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？

不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！

三、呼拉圈越重效果越好？

我看并不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！

四、應該搖多久才足夠？

不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！

不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！