生活中食物種類有很多，有些食物熱量高，吃了容易發胖，也有很多食物熱量低，營養比較豐富，是適合減肥的時候食用的，低熱量的食物也有很多，平時可以烹飪出一些菜肴，作為減肥但是食譜，適合很多減肥人士食用，低卡路里食物為大家推薦！

1、卡路里低的食物

1、苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

2、韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦!

3、菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦!

4、木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

2、適合懶人的減肥方法

沒時間運動怎么減肥1、小盤子進食

開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

沒時間運動怎么減肥2、出點汗

在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

沒時間運動怎么減肥3、查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以后的脂肪轉化率更低，并保持著充足的鍛煉。

沒時間運動怎么減肥4、睡在涼爽房間

涼爽的臥室，能改善睡眠質量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

沒時間運動怎么減肥5、按摩減肥

人體經絡長時間不按摩就會出現各種堵塞，體內也容易積留各種廢物和毒素，從而使身體代謝變弱,血管的管腔狹窄，甚至封閉，導致微循環、循環發生障礙，使身體產生各種疾病，而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循環，同時通過按摩還可促進消化功能，促使腸胃蠕動，可以有效的預防和治療便秘，不僅對減肥有效，對身體健康也很有好處。

按摩減肥最好再搭配涂抹懶人最好的減肥方法波顏婷才能產生預想的效果。可于每次沐浴后取適量均勻涂抹在身體肥胖部位。注意涂抹之時，雙手掌緊貼肌膚，然后由腳踝開始，自下而上向膝蓋、大腿、腰部等需要減肥的部位按摩，大約10分鐘左右，就能感覺皮膚微微發熱，然后就可以美美的睡一覺了。