很多人都覺得減肥很難，需要堅持很久，而且很多食物不能吃，其實減肥沒有想象中那么的困難，需要掌握合適的方法，減肥的速度才會更快，注意平時的飲食，還有適當的運動，也不用太克制自己的飲食，適當的吃東西，就可以慢慢減下來了。

1、減肥的常識

1、早餐吃些紅棗

注意事項：很多美眉說要減肥，拒絕吃早餐，這是非常不科學的，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

應對策略：早上空腹吃紅棗趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，吃紅棗可以防止脫發，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

2、晚餐吃麥片粥

注意事項：也有很多減肥女性選擇不吃晚餐，人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

應對策略：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就可以少喝，晚上喝太多水容易造成水腫的。

3、增加運動量，建立身體鍛煉計劃

注意事項：減肥運動首推騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。

應對策略：最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。

4、在家里有規律參與減肥按摩活動

注意事項：如果運動量相對較少，脂肪在局部堆積，很容易形成“肚腩”“象腿”等。自己在家里參與局部經絡點穴纖體減肥按摩或者練習瑜伽，實現經絡的活絡，帶著脂肪，實現完美身材的保持，同時也起到養生保健的作用。

應對策略：可以在家里上網學習一些簡單的減肥操，或者瑜伽練習，多做些有氧運動，非常有幫助哦!

2、瘦腿的方法

1、站立瘦腿

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

2、伸展運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

①可在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

②可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

3、持瓶曲膝

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

4、跪直后傾

膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

5、俯臥后踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相撲蹲舉

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。