平時很多人都能坐著就不站著，加上缺乏運動，導致自己出現大肚子了，但是對于許多愛美的女性來說，希望自己可以有更加好的身材，需要瘦肚子，其實瘦肚子也不難，要注意一些生活習慣，養成良好的飲食和生活習慣，可以更加輕松的瘦肚子！

1、如何打造平坦小腹

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對于腸胃蠕動效果很好，有助于排便消化，從而達到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

3、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

4、仰臥起坐

你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!

6、抬腿收腹法

此法更合適長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊沿。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸圍方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。

這樣的動作連續做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部贅肉有非常好的效果。

做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

7、進食瘦腰

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多余脂肪，從而達到減肥目的。

8、伸個懶腰

躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

提起伸懶腰，很多人都不以為然，認為伸懶腰是一種很不雅觀的行為。殊不知，這種認識是極其錯誤的。專家指出，對于伸懶腰，不但不應避諱，而且要大膽伸、經常伸，將其當成日常保健的一部分。

伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

9、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

走路的時候收腹，平時基本都時刻都堅持。這樣不僅可以減肥，而且也可以培養氣質，等習慣以后，就會出現平平的腹肌，這樣即使吃了東西，也不用擔心肚子會突出了。

2、減肥瘦肚子的運動

瘦肚子動作1：平衡球腹部緊縮

可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

瘦肚子動作2：平衡球下壓舉腿

正臉面下地面，用之后手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態，患同樣的動作，反復練習15次。

瘦肚子動作3：跪地負重后仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復預備姿勢。重復12到15次。

瘦肚子動作4：四肢伸展

握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然后回到起始位置。重復12到15次。

瘦肚子動作5：交叉縮腹

站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復12到15次。

瘦肚子動作6：躺臥跑步

身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反復練習這個動作12次。

瘦肚子動作7：平衡球頂墻側轉身

上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重復10到12次。