很多上班族每天都在辦公室內坐著，導致贅肉堆積，而平時鍛煉運動的時間也不多，減肥比較難，其實對于上班族來說，把握閑暇的時間，多讓自己動起來，也是可以減肥的，在上下班的途中也可以適當的活動，這樣減肥的速度才更快哦！

1、上班族減肥方法

閑暇瘦身操一、

上班族每天乘坐地鐵上下班，也可以利用這個時間來瘦一下身哦!如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

閑暇瘦身操二、

中午的午休時間也是一個不錯的閑暇時間哦，這段時間愛美的MM們也可以鍛煉一下哦。椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的后背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內側會感到痠痛，也能放松髖關骨部位，促進血液循環，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

閑暇瘦身操三、

下班回到家后也是可以來瘦身的，一般晚上時間還會比白天的閑暇時間多點。女生最困擾的就是肚子跟腿，介紹一個懶人操，訓練腿部與腹部的肌肉。呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，但要記得要使用腹部跟屁股力量，膝蓋負擔過重會容易受傷。站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

早上,中午，晚上，你是不是發現自己原來還有這么多時間減肥呢,只要大家學會利用一切機會減肥，好身材你當然能擁有。

2、減肥的小妙招

1、每天多吃幾頓小餐

如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重。她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最后一餐。

2、加點香料

在人們的觀念中，都覺得含有香料的食物會刺激我們的食欲，讓我們吃的更多。但是事實上，香料雖然確實能夠起到刺激味蕾的作用，讓我們的吃的更爽，但是與此同時，它對于味蕾的刺激也讓我們的食欲消退，也就不會吃的太多。

3、用一盤蔬菜替換一杯面糊

簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里。

4、保證晚上11點就上床睡覺

睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。

事實上，睡眠不足會導致我們產生對食物的欲望，導致我們吃的太多，同時還會增強身體對于脂肪的吸收，讓身體中囤積更多的脂肪。所以如果想要保持好身材的話，那么就一定要保持自己能夠擁有充足的睡眠。而且睡眠充足還能改善我們的肌膚狀況，所以大家一定要重視這一點。

5、多走路

出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

6、周末也要運動

大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

7、經常爬樓梯

假如辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。

8、飯后刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

9、細嚼慢咽

當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。

如果你吃的太快，那么就很難感覺到飽，而吃的慢則能夠很快就趕緊到飽。這是因為我們的胃部神經反應比較慢，需要一定的時間才能向大腦傳遞出飽的信號。所以想要控制食欲，就應該慢慢的一口口的咀嚼食物，讓自己獲得飽足感。

10、飯前吃水果

每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。

水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到減肥的作用。