玉米是一種粗糧，富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘等問(wèn)題，玉米的營(yíng)養(yǎng)也比較豐富，而且熱量低，吃起來(lái)飽腹感強(qiáng)，是比較適合減肥的一種食物，玉米可以直接蒸著吃，想要通過(guò)吃玉米減肥，還需要了解玉米更多的吃法哦！

1、玉米減肥的食譜

1、玉米減肥食譜——鮮榨玉米汁

做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機(jī)攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過(guò)濾一下即可。

2、玉米減肥食譜——低卡金蛋優(yōu)格

材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調(diào)味料：原味優(yōu)格10公克、鹽適量、白胡椒少許。

做法：

1.雞蛋水煮至熟后撈起放涼，去殼切對(duì)半擺盤。

2.將甜玉米粒、玉米醬與所有調(diào)味料一起拌勻后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷蘭芹碎即可。

3、玉米減肥食譜——玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1.煮熟的老玉米粒剝下來(lái)備用；

2.山藥去皮切小丁略焯水備用；

3.胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁；

4.鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí)，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

2、瘦腰食物推薦

1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便有很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。

2、地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。地瓜可以蒸熟吃也可以用來(lái)煮粥，對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。

3、香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用，可有效防止便秘。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。

4、蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

5、芹菜

芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。不過(guò)芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。