很多女生手臂很粗，覺得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂需要掌握合適的方式，手臂很粗，需要多鍛煉手臂，平時多活動，促進手臂的脂肪燃燒，了解瘦手臂的合適方式，可以更快的將手臂瘦下來，而且一些食物也有助于瘦手臂。

1、快速有效瘦手臂方法

1、按摩后肩

挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩后方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

2、手臂過頭上推

站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上后方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

3、側臥肩外旋

側躺在瑜伽墊上，大臂盡量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節為中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。

4、按摩手臂外側

挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復按摩直到其有發熱感，然后再換一只手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

2、簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

3、適合白領的減肥動作

Step1、站直，兩腳張開，距離略大于肩寬，足趾朝外，膝蓋彎曲成15度，雙手于腦后交叉相握，兩臂朝外，吐氣的同時向右側彎，持續60秒。

Step2、平躺下來，左腳搭在右膝上，雙手握住雙耳，左肘支地，略抬起上身，使右肘碰觸左膝。慢慢恢復平躺姿勢，再以右腳搭在左膝上，重復上述動作.

Step3、平躺，兩臀平放兩邊，平舉向下，運用腹肌提起膝蓋，朝下額收攏，同時小腿朝上伸直，重復此動作再做1次.

Step4、平躺，雙膝彎曲，右肘橫跨于左膝上，手指置于腦底，雙肘向后壓。用腹部的力量抬起頭部及肩部。持續15秒后再放下，整個動作連做2次。

Step5、平躺，雙膝彎曲，腳掌平放，雙手置于腦后，先舉右腿，并抬起上身，把右腿收攏至碰觸右肘為止，然后緩緩放平上身，右腳伸直，整個動作持續30秒，再換左腳做同樣動作。