愛美的女生都希望自己擁有纖細的雙腿，腿看起來又細又長最好了。許多美眉們都抱怨自己的腿部，想要瘦腿，但是不知道怎么做才好，也有時候身體即使瘦了，也不是腿部變瘦，瘦腿需要掌握更合適的方法，不同的腿型，瘦腿的方式也有所不同。

1、不同腿型怎么瘦腿

一、肌肉型小腿

自我判斷：立正站好，從后側可以看出小腿的肌肉形狀肌肉型小腿的成因是使用過度和放松不夠，比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動后拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強核心力量是改善走姿的好辦法之一。

抬腿卷腹

好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放松。

1、仰臥，雙膝并攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。

2、呼氣的同時，腹部發力，帶動肩胛骨離開地面，身體是一節節抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個過程感覺腹部被擠壓。

3、吸氣還原，重復動作10次。

打松肌肉糾正走姿、站姿

預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多做腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放松。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。

端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸，并要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿卜腿。正確的走姿：腳尖先著地，走路是盡量沿著直線走，行走時兩膝會微微碰觸摩擦。

盡量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉松弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢？腿部伸展動作要領：坐在椅子上雙腿自然下垂，先放松15秒，然后將腳盡量往上翹，當小腿腹有酸痛感即可；腳繼續上翹，至最頂端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只腳做八次，共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。

二、松垮型小腿

自我判斷：小腿伸平，很容易就抓起一把軟軟的肉。

松垮型小腿多半是脂肪囤積造成的，在全身減脂的同時，還需適當鍛煉比目魚肌和腓腸肌，讓小腿形成流線型的肌肉線條，視覺上更好看。

提踵走

好處：相比單純的原地負重提踵練習，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加強你的協調力，又順便把大腿、臀部也一起練到。

1、保持身體正直，前腳掌著地，腳跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側。

2、腿向前伸出時繃腳面，腳掌先落地，落地動作要柔和，身體順勢前移，雙腿交替走起來。不用特意彈動著走，保持平穩就好。

加強消脂收緊運動

當小腿松軟下來（或天生小腿松弛的），減肥工作便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。

運動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

三、水腫型小腿

自我判斷：按壓小腿前側時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來。水腫型小腿多半血液循環不暢、水分滯留，并不是你認為的“胖”。此時需要的是疏通經脈，讓循環順暢起來。女性最容易水腫的身體部位是雙腳。教你怎樣擺脫水腫型小腿！

1、泡腳

每天用熱水泡腳，最好是水位淹沒過小腿肚，即小腿肚全部在水里，水溫可以適當高一點，還可以適當地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能達到美腿的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦！

泡腳能改善血液循環，從而減少了小腿內部血液的阻塞，進而加速脂肪的燃燒，達到瘦腿效果。為什么小腿會水腫，就是因為長期坐或站而導致的。堅持每天泡！一定會瘦下來。

2、適時穿高跟

穿平底鞋太舒適，容易松懈小腿，從而導致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因為一直緊張著，相當于踮著腳。平時上班的時候可以穿高跟鞋，休閑散步時可以穿，在家里等隨時可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起腳踝的變形，引起腳的蛻變，所以穿高跟鞋最好慢步走，同時不要總是穿高跟鞋。

3、小腿按摩

按摩是水腫型小腿減肥的主要方法。雙手手掌全部貼到跟腱的周圍，然后雙手交替向上撫摸。重復撫摸10次。然后雙手包住肚腿肌肉，雙手扭動揉搓，直到小腿肚發熱。按摩完之后再涂上瘦腿霜效果會更加好。經常揉捏小腿不但能夠促進小腿血液循環，排出小腿多余水分，還能讓腿型更加好看。雙手從腳踝開始，從下往上揉捏按摩一直到膝蓋。從小腿外側輕輕按摩直到小腿內側，然后再從內側往外側按摩。用大拇指從腳踝開始從下往上輕輕按壓。

四、粗壯型腿

就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿卜型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。

適量運動+避免營養過剩

不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養過剩及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方）不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

五、肥胖型腿

姑且稱之為肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得松松垮垮的。

長時間有氧運動+拉伸肌肉

消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過后去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過后都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。

六、腿部減肥最佳點

1、膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由于膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

2、腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

3、腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

2、哪些習慣會導致肥胖

①日常姿勢不正確

很多女孩子喜歡蹺二郎腿，雙膝向一側傾斜，這樣就會把連接骨盆和大腿的被關節向外推，形成髓關節凸出的體形。雙腿歪斜會影響與腿部連接的骨盆微上傾，導致脊椎變彎曲。其實解決辦法很簡單，經常變換姿勢或抽空做舒展身體的健身操就可以了。如果有意識地努力保持正確的姿勢，就可以防止骨盆變形。

②盲目運動適得其反

為了快速減肥而拼命鍛煉，卻發現大腿或小腿反而粗了一圈，這可能是由于運動姿勢不正確而導致的結果。雖然運動是減肥的必要條件，但是不正確的運動反而會導致肌肉過于發達，下半身變肥胖。

③不合適的高跟鞋會影響曲線

穿高跟鞋在很大程度上可以修正腿部曲線，但是如果長期穿著過高的高跟鞋，則會產生相反效果。一般的高跟鞋鞋跟高為5厘米左右，如果鞋跟過高，身體重心就會前傾，骨盆隨之向前拱，長期保持這樣的姿勢，腰部和膝蓋會承載壓力，導致身材變形。而且總穿高跟鞋還會導致躁關節彎曲，造成難看的內八字腿形。

④通過合理運動消耗熱量

運動對代謝的影響最大。熱量的攝入量多于消耗量，從而造成脂肪堆積。特別是一般女孩子的活動量要少于飯量。因此，減肥時一方而要減少熱量的攝入，同時還要注意增加活動量來多消耗一些基礎代謝余下的熱量。