很多女性都想要擁有細(xì)長(zhǎng)的大腿，想要瘦腿，平時(shí)要注意生活中的一些細(xì)節(jié)，避免久坐，而且要多運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)腿部，避免讓腿部贅肉堆積，瘦腿的方法其實(shí)也有很多，瘦身離不開飲食和運(yùn)動(dòng)，這二者結(jié)合，瘦腿的效果才會(huì)更好，一些小技巧讓你瘦身更快！

1、快速瘦腿的秘方

1、靠墻伸展

如何健康減肥？每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上。

兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅(jiān)持，大約20天就可以看見效果了.記住這個(gè)腿部減肥的好方法吧！

2、拍打

每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品，然后用兩手不停的拍打。

然后用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下來一個(gè)月就能看到腿部減肥的效果哦。

3、剪刀腳

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右，一天2次，要堅(jiān)持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)于腿部減肥非常有效果。

4、抬腳

腿部減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，平常看電視的時(shí)候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。

反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

2、瘦腿四要訣

1、要板不要軟

寢具太過柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

2、要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：

(1)、蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。

(2)、吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

(3)、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

(4)、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

(5)、不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

3、要?jiǎng)硬灰獞?

不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

4、要泡不要草

入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

3、瘦身的偏方

偏方一、魚腥草+紅棗

材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

方法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

功效：魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。

偏方二、生姜發(fā)汗方

原料：生姜1大塊，紅糖少許。制法：將生姜洗凈，切成薄片，用水煎煮，加入紅糖，即可服用。服法：運(yùn)動(dòng)前服用，這樣發(fā)一身透汗，能加倍運(yùn)動(dòng)效果。功效：發(fā)汗排毒，活血減肥。如同時(shí)配合節(jié)食，可提高減肥降脂的療效。

偏方三、山楂銀菊飲

材料：山楂、銀花、菊花各10克。

方法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

功效：山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。

偏方四、反復(fù)泡澡

做法：泡澡的時(shí)候在水里呆十分鐘，然后離開水，讓身體冷卻，五分鐘后再泡入水里，加熱身體。如此反復(fù)幾次，可以提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝，經(jīng)常如此自然會(huì)瘦了。

提示：這個(gè)方法倒是可行，但是每個(gè)泡澡的人要看自己的身體素質(zhì)，切不可已胸悶氣慌還繼續(xù)反復(fù)。

偏方五、番薯清腸方

材料：番薯2個(gè);制法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;

方法：減肥期間不鼓勵(lì)多吃，但實(shí)在忍不住，請(qǐng)用此作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。

功效：番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。

偏方六、經(jīng)期梅子醋

材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g

方法：晚飯后一小時(shí)，將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

功效：話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。

偏方七、四寶茶

材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果。

偏方八、海鹽推拿法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針推拿腹部50圈，再逆時(shí)針推拿50圈，然后雙手交疊上下用力推拿50次。海鹽能夠促成身體排出廢物，還能促成脂肪代謝，為肌膚彌補(bǔ)礦物質(zhì)，讓腹部肌膚過細(xì)緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)明腰圍縮小了喔!