臀部大小是很多女性比較關注的問題，是女性可愛的體現部位，但是臀部太大，有許多贅肉可就不好看了，導致臀部變得的原因有很多，平時坐姿不良，就會導致臀部變大了，要想擁有更加完美的臀部，平時可以多運動，做一些瘦臀的動作。

1、臀部肥大的原因

1、飲食高熱量口味重

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

2、不良坐姿

自我檢測是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。

無論在家還是在office，如果你蹺著二郎腿坐一整天，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、長期穿5cm以上高跟鞋

不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

4、運動不足

上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人，由于運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。

臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

2、理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形并不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

3、減腰兩側

一個是撼吸啦圈（有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘），一周后顯明感到二側的肌肉發緊了。

站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

4、減臀部方法

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

5、減大腿內側和前側

做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。

6、大腿后側

站立。做后踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

7、按摩減肥的壞處

1、危害壞處

如果自己的體質特別的虛弱或者是在饑餓的狀態下去按摩的話，就有可能出現昏厥的現象，一旦出現這一現象，就要立即停止按摩，然后讓昏迷的人平躺在空氣流通狀況比較好的地方，經過休息之后一般就可以自行恢復。還有的按摩師技術不是很好，在按摩的時候可能會導致患者的皮膚出現破損，這個時候只需要采取一些措施預防繼發性的感染就可以了。

2、注意事項

按摩應該要在飯后兩小時在進行，如果處于饑餓或者是暴食的狀態下都是不適合去進行按摩的，然后還要集中精力，用力要均勻，腰腹部用力要小一點兒，避免對臟器造成傷害，女性在月經期間或者是分娩過后最好是不要做按摩，患有惡性腫瘤以及化膿性疾病的人是不適合做按摩的。

其實和按摩減肥的好處相比，按摩減肥的壞處幾乎可以忽略不計，只要選擇一家正規的場所和有經驗的醫師，一般是不會出現上述的那些不良反應的，按摩減肥雖然效果較好，但是還是需要長期的堅持，指望按摩幾下就快速的瘦下去那是不可能的。

要想擁有完美的臀部，上面的這些壞習慣需要注意避免，平時坐姿都需要注意，如果能配合一些瘦臀的運動，可以讓臀部更加緊致，身材更加的可愛，有些人平時會按摩減肥，不過按摩減肥的這些誤區要注意避免，以免對身體健康造成不利影響。